作者dreammaker08 (飛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 用槓鈴練二三頭的姿勢?
時間Sun Nov 30 01:00:18 2008
最近買了一組40磅的槓鈴 (如以下連結)
http://shopping.pchome.com.tw/?mod=item&func=exhibit&IT_NO=CBAF1I-A22463432
因為重點是想練二三頭
目的是想增加投籃的力道及穩定性
因此我今天先做的是二頭
採坐姿 然後右手關節抵住右腳的內側大腿 (左手亦同)
我先做完一組的大約五種重量(2.5~8.5公斤)各8~12下
每種重量大約休息不到一分鐘
然後休息大約三分多鐘換做三頭
採取以下動作
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
做完一組的大約三種重量(2.5~5公斤)各6~8下
之後再做一次二頭然後再三頭 (流程與上同)
可是我不知道是不是姿勢不標準
做完都沒有氣喘如牛的樣子
其實學校有重訓室
但是自己有時候有事情得在家理
所以買這組的用意是在家也可以用槓鈴做比較小肌群的動作
不知道有沒有板上的同好也有買類似的槓鈴
然後用槓鈴卻可以做到不比健身房差的效果
可以教教我這初學者一些該注意的地方嗎?
我都有專心去用心體會施力
練哪裡就出哪裡的力
但是就滿無奈的怎麼好像沒操到?
例如 依我那做二頭的姿勢時
是否要把槓鈴再舉高一點 然後去擠壓我的二頭?
還是非得要做這樣的動作比較好呢?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
或是有類似更好的建議呢? 謝謝
不吝指教
做完真的一點感覺都沒有...
我的身高179 體重68 體脂肪率12.2
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◆ From: 61.227.133.179
1F：→ deh3215:練2頭姿勢很多種阿,都練各幾組總會有效果吧,不然買W槓來練 11/30 01:06
2F：推 NTUWolf:那是啞鈴吧？ 11/30 01:13
3F：推 NTUWolf:阿諾彎舉、坐姿彎舉、斜板彎舉，二頭先做個4個動作各4組 11/30 01:17
4F：→ NTUWolf:練完二頭再練三頭，正常應該練完二頭就沒力了，除非不夠重 11/30 01:18
5F：→ willie666666:爬文吧 想練就做8~12RM 而且你選的三頭姿勢偏向側頭 11/30 01:27
6F：→ daycat:投籃穩定性=_=a 上半身是肩膀跟豎脊肌群為主吧XD 11/30 20:34
7F：推 dakkk:投籃穩定性 跟身體協調有關 膝蓋如何彎 手腕柔軟 ..都很重要 11/30 23:07
8F：推 lsslss:投籃穩定性喔...每天練投一萬球...半年之後就很穩了... 11/30 23:12
9F：→ realmeat:每天定點投個幾百顆 效果比較大 11/30 23:13