作者dreammaker08 (飞)
看板MuscleBeach
标题[问题] 用杠铃练二三头的姿势?
时间Sun Nov 30 01:00:18 2008
最近买了一组40磅的杠铃 (如以下连结)
http://shopping.pchome.com.tw/?mod=item&func=exhibit&IT_NO=CBAF1I-A22463432
因为重点是想练二三头
目的是想增加投篮的力道及稳定性
因此我今天先做的是二头
采坐姿 然後右手关节抵住右脚的内侧大腿 (左手亦同)
我先做完一组的大约五种重量(2.5~8.5公斤)各8~12下
每种重量大约休息不到一分钟
然後休息大约三分多钟换做三头
采取以下动作
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
做完一组的大约三种重量(2.5~5公斤)各6~8下
之後再做一次二头然後再三头 (流程与上同)
可是我不知道是不是姿势不标准
做完都没有气喘如牛的样子
其实学校有重训室
但是自己有时候有事情得在家理
所以买这组的用意是在家也可以用杠铃做比较小肌群的动作
不知道有没有板上的同好也有买类似的杠铃
然後用杠铃却可以做到不比健身房差的效果
可以教教我这初学者一些该注意的地方吗?
我都有专心去用心体会施力
练哪里就出哪里的力
但是就满无奈的怎麽好像没操到?
例如 依我那做二头的姿势时
是否要把杠铃再举高一点 然後去挤压我的二头?
还是非得要做这样的动作比较好呢?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
或是有类似更好的建议呢? 谢谢
不吝指教
做完真的一点感觉都没有...
我的身高179 体重68 体脂肪率12.2
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.133.179
1F：→ deh3215:练2头姿势很多种阿,都练各几组总会有效果吧,不然买W杠来练 11/30 01:06
2F：推 NTUWolf:那是哑铃吧？ 11/30 01:13
3F：推 NTUWolf:阿诺弯举、坐姿弯举、斜板弯举，二头先做个4个动作各4组 11/30 01:17
4F：→ NTUWolf:练完二头再练三头，正常应该练完二头就没力了，除非不够重 11/30 01:18
5F：→ willie666666:爬文吧 想练就做8~12RM 而且你选的三头姿势偏向侧头 11/30 01:27
6F：→ daycat:投篮稳定性=_=a 上半身是肩膀跟竖脊肌群为主吧XD 11/30 20:34
7F：推 dakkk:投篮稳定性 跟身体协调有关 膝盖如何弯 手腕柔软 ..都很重要 11/30 23:07
8F：推 lsslss:投篮稳定性喔...每天练投一万球...半年之後就很稳了... 11/30 23:12
9F：→ realmeat:每天定点投个几百颗 效果比较大 11/30 23:13