作者pcGloria (相信自己)
看板MuscleBeach
標題[請益] 肌肉痠痛->如何增加肌耐力?
時間Thu Nov 27 22:50:59 2008
※ [本文轉錄自 Road_Running 看板]
作者: pcGloria (相信自己) 看板: Road_Running
標題: [請益] 肌肉痠痛->如何增加肌耐力?
時間: Wed Nov 26 13:30:41 2008
各位MuscleBeach的版友大家好^0^
這是我在貴版的第一PO，有什麼問題還望大家指教^^'
-----------------------------以下是情況概述----------------------------------
2個月前我都是一次跑4km，(最多)30分鐘，後來想增加自己的跑步量，因此慢慢增加到
5km 6km左右，大概歷經1 2個月時間，但是我跑步的頻率並不是很頻繁，大約3次/週。
在這過程中，我大多沒有肌肉痠痛的情形，頂多是阿基里斯腱有點痠痛，膝蓋跟腳踝沒
有太大問題。跑步前後的拉筋也有做，大約3 4分鐘~
直到前陣子參加PUMA螢光夜跑(體驗組)，也許是一次突然跑太快(比平常快)，而且我覺
得大佳河濱公園的路況也不甚理想(菁英組的女子冠軍說:很像在跑障礙賽XD->這是她領獎
時說的)，從那次起，之後跑步時我竟然都感到肌肉痠痛，並不是我跑太快(3分鐘/400M)
也不是體力不夠(我都覺得我的體力遠大於肌力....Orz)。
我想應該是我的肌耐力不夠吧?加上我覺得自己全身上下肥肉還不算少(奇怪，跑步有一
陣子了怎麼還瘦不下來>///<)似乎該去重訓了!
請問像我這樣的情形該如何訓練腿部，或者是還有其他部位的肌肉呢?
(昨天去學校辦重訓證了)
目前應該是以訓練肌耐力為主，沒有要練肌肉(女生有脂肪外衣的腫大肌肉很可怕T.T)
感謝大家的閱讀:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.107
1F：→ buteo:做重訓不見得會瘦下來 要瘦運動時間比份量重 140.112.54.28 11/26 19:51
2F：→ buteo:要 通常要運動至少30分鐘才會開始有效果 140.112.54.28 11/26 19:52
3F：→ buteo:一個禮拜跑三次差不多 建議先休息幾天 140.112.54.28 11/26 19:53
4F：→ buteo:選天睡飽 營養也夠 舒適的天氣來找回信心 140.112.54.28 11/26 19:53
5F：→ buteo:同是台大人阿 跑操場還是跑校園? 140.112.54.28 11/26 19:55
6F：→ pcGloria:跑操場，校園怕有沒長眼的車子撞到我冏~ 118.165.86.94 11/26 21:23
7F：推 buteo:試著前一兩圈先小慢跑再加速到正常速度 123.204.129.73 11/26 21:33
8F：→ buteo:結束後再走個一兩圈 然後拉筋 這樣會比較好 123.204.129.73 11/26 21:34
9F：→ pcGloria:好的^^我會再加上小慢跑跟走路這部份的~ 118.165.86.94 11/26 21:43
10F：推 fkwhooi13579:難得遇到也是台大的跑友!!! me too^^140.112.248.224 11/27 00:12
11F：→ pcGloria:哈~我很弱的冏~ 118.165.86.94 11/27 00:16
12F：推 larryinhouse:我也是台大跑友...^^"140.109.113.150 11/27 14:26
※ 編輯: pcGloria 來自: 114.44.46.230 (11/27 22:53)
13F：噓 Terminator99:又來一個死都不爬文的女生 11/27 23:04
14F：→ Delicious0:你肌肉腫的出來再來說,沒那麼好腫地,都是脂肪在腫 11/27 23:11
15F：→ ppoll2:你練到有肌肉穿衣服看的出來的話 我請你吃飯... 11/27 23:12
16F：→ ppoll2:女生練的出來簡直是神奇啊... 11/27 23:12
17F：推 oxymoron:路跑版之前有篇是講訓練的(但我不常逛那版) 11/27 23:21
18F：→ oxymoron:他是一天跑 一天跳開合跳500下 效果是說不錯 11/27 23:22
19F：→ pcGloria:因為我人並不瘦，小腿大部分都是脂肪，肌肉少~ 11/27 23:42
20F：→ pcGloria:麻煩大家不要誤會我的意思。 11/27 23:42
21F：推 lsslss:練肌耐力一樣是練肌肉...你要講的應該是肌肥大... 11/27 23:43
22F：→ lsslss:練肌肉不外乎三種目的 最大肌力 肌肥大 肌耐力 11/27 23:44
23F：→ pcGloria:腫的地方脂肪當然佔多數阿....我的觀念有錯嗎?! 11/27 23:45
24F：→ lsslss:話說原PO是不是有刪掉噓文阿... 要不然怎推文數怪怪的... 11/27 23:45
25F：→ pcGloria:沒有耶...我現在看噓文還在阿@@(應該只有一樓的噓吧?) 11/27 23:46
26F：→ Delicious0:重訓也可以減脂肪啊,連心肺功能也可以練 11/27 23:46
27F：→ lsslss:肌肉造成的腫跟脂肪造成腫不一樣雖然沒用力的時候兩個都是 11/27 23:46
28F：→ lsslss:軟的 11/27 23:47
29F：→ Delicious0:沒用力的時候肌肉有彈性吧,脂肪倒真的是攤在那邊軟的 11/27 23:47
30F：→ lsslss:有人重訓當有氧做來減脂 有人是重訓增肌幫助減脂 11/27 23:48
31F：→ lsslss:是有彈性沒錯不過沒像肌肉出力後的差異度那麼明顯 11/27 23:48