作者pcGloria (相信自己)
看板MuscleBeach
标题[请益] 肌肉酸痛->如何增加肌耐力?
时间Thu Nov 27 22:50:59 2008
※ [本文转录自 Road_Running 看板]
作者: pcGloria (相信自己) 看板: Road_Running
标题: [请益] 肌肉酸痛->如何增加肌耐力?
时间: Wed Nov 26 13:30:41 2008
各位MuscleBeach的版友大家好^0^
这是我在贵版的第一PO，有什麽问题还望大家指教^^'
-----------------------------以下是情况概述----------------------------------
2个月前我都是一次跑4km，(最多)30分钟，後来想增加自己的跑步量，因此慢慢增加到
5km 6km左右，大概历经1 2个月时间，但是我跑步的频率并不是很频繁，大约3次/周。
在这过程中，我大多没有肌肉酸痛的情形，顶多是阿基里斯腱有点酸痛，膝盖跟脚踝没
有太大问题。跑步前後的拉筋也有做，大约3 4分钟~
直到前阵子参加PUMA萤光夜跑(体验组)，也许是一次突然跑太快(比平常快)，而且我觉
得大佳河滨公园的路况也不甚理想(菁英组的女子冠军说:很像在跑障碍赛XD->这是她领奖
时说的)，从那次起，之後跑步时我竟然都感到肌肉酸痛，并不是我跑太快(3分钟/400M)
也不是体力不够(我都觉得我的体力远大於肌力....Orz)。
我想应该是我的肌耐力不够吧?加上我觉得自己全身上下肥肉还不算少(奇怪，跑步有一
阵子了怎麽还瘦不下来>///<)似乎该去重训了!
请问像我这样的情形该如何训练腿部，或者是还有其他部位的肌肉呢?
(昨天去学校办重训证了)
目前应该是以训练肌耐力为主，没有要练肌肉(女生有脂肪外衣的肿大肌肉很可怕T.T)
感谢大家的阅读:)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.107
1F：→ buteo:做重训不见得会瘦下来 要瘦运动时间比份量重 140.112.54.28 11/26 19:51
2F：→ buteo:要 通常要运动至少30分钟才会开始有效果 140.112.54.28 11/26 19:52
3F：→ buteo:一个礼拜跑三次差不多 建议先休息几天 140.112.54.28 11/26 19:53
4F：→ buteo:选天睡饱 营养也够 舒适的天气来找回信心 140.112.54.28 11/26 19:53
5F：→ buteo:同是台大人阿 跑操场还是跑校园? 140.112.54.28 11/26 19:55
6F：→ pcGloria:跑操场，校园怕有没长眼的车子撞到我冏~ 118.165.86.94 11/26 21:23
7F：推 buteo:试着前一两圈先小慢跑再加速到正常速度 123.204.129.73 11/26 21:33
8F：→ buteo:结束後再走个一两圈 然後拉筋 这样会比较好 123.204.129.73 11/26 21:34
9F：→ pcGloria:好的^^我会再加上小慢跑跟走路这部份的~ 118.165.86.94 11/26 21:43
10F：推 fkwhooi13579:难得遇到也是台大的跑友!!! me too^^140.112.248.224 11/27 00:12
11F：→ pcGloria:哈~我很弱的冏~ 118.165.86.94 11/27 00:16
12F：推 larryinhouse:我也是台大跑友...^^"140.109.113.150 11/27 14:26
※ 编辑: pcGloria 来自: 114.44.46.230 (11/27 22:53)
13F：嘘 Terminator99:又来一个死都不爬文的女生 11/27 23:04
14F：→ Delicious0:你肌肉肿的出来再来说,没那麽好肿地,都是脂肪在肿 11/27 23:11
15F：→ ppoll2:你练到有肌肉穿衣服看的出来的话 我请你吃饭... 11/27 23:12
16F：→ ppoll2:女生练的出来简直是神奇啊... 11/27 23:12
17F：推 oxymoron:路跑版之前有篇是讲训练的(但我不常逛那版) 11/27 23:21
18F：→ oxymoron:他是一天跑 一天跳开合跳500下 效果是说不错 11/27 23:22
19F：→ pcGloria:因为我人并不瘦，小腿大部分都是脂肪，肌肉少~ 11/27 23:42
20F：→ pcGloria:麻烦大家不要误会我的意思。 11/27 23:42
21F：推 lsslss:练肌耐力一样是练肌肉...你要讲的应该是肌肥大... 11/27 23:43
22F：→ lsslss:练肌肉不外乎三种目的 最大肌力 肌肥大 肌耐力 11/27 23:44
23F：→ pcGloria:肿的地方脂肪当然占多数阿....我的观念有错吗?! 11/27 23:45
24F：→ lsslss:话说原PO是不是有删掉嘘文阿... 要不然怎推文数怪怪的... 11/27 23:45
25F：→ pcGloria:没有耶...我现在看嘘文还在阿@@(应该只有一楼的嘘吧?) 11/27 23:46
26F：→ Delicious0:重训也可以减脂肪啊,连心肺功能也可以练 11/27 23:46
27F：→ lsslss:肌肉造成的肿跟脂肪造成肿不一样虽然没用力的时候两个都是 11/27 23:46
28F：→ lsslss:软的 11/27 23:47
29F：→ Delicious0:没用力的时候肌肉有弹性吧,脂肪倒真的是摊在那边软的 11/27 23:47
30F：→ lsslss:有人重训当有氧做来减脂 有人是重训增肌帮助减脂 11/27 23:48
31F：→ lsslss:是有弹性没错不过没像肌肉出力後的差异度那麽明显 11/27 23:48