※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言： : 分享一下最近三個月練習的心得 : 我從八月底開始每天練 : 大致的課表是胸、背、腿、二頭、三頭、肩、腹＋下背各一天 : 從開始到十月底增重了五公斤左右（73-78） : 但是這個月初開始以來體重維持在78不變 : 感覺到了個瓶頸 : 於是開始加做有氧 : 感覺body composition是有開始改變 : 腹肌漸漸的浮現 : 體重還是不變78 : 但是前兩週開始 : 發現有輕微感冒及過敏症狀 : 包括拼命打噴嚏、流鼻水、眼睛紅腫、喉嚨痛 : 但感覺又不是嚴重的感冒且一直好不了 前文恕刪 小弟算是新手，但是這3個月練下來的結果，也有發生過類似overtraining的現象 精神不濟＼愛睡＼長痘子＼四肢無力 等，之前的課表是上半身＼下半身＼休息 3天循環，並每天作1小時的中高強度以上有氧。 瘦得速度普通(1個月1.5%體脂，但肌肉量不變)，後來檢討overtraining跟肌肉量不增 的原因，發現應該是熱量攝取不足，減脂求好心切，後來參考板上文章增加醣類跟高蛋白 攝取，狀況消失且改善。配合新課表後肌肉量感覺增加很快，雖然體脂降比較慢，但我 覺得可以接受，反正練功是不能急的，健康最重要。 我的新課表是四天一循環 胸背 大腿肌群＼腹直肌 二三頭＼肩 小腿肌群 配合每天中高強度有氧維持1小時以上，腹肌天天作，每日健身房時間大概3小時。 所以拙見以為是熱量攝取(醣類＼蛋白質)不夠導致身體無法負荷造成的保護跟警訊吧! -- 熱血消防員的無名：http://www.wretch.cc/blog/youting 郭仔 Kevin's Paradise --

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