※ 引述《babytalk (窃钩者诛)》之铭言： : 分享一下最近三个月练习的心得 : 我从八月底开始每天练 : 大致的课表是胸、背、腿、二头、三头、肩、腹＋下背各一天 : 从开始到十月底增重了五公斤左右（73-78） : 但是这个月初开始以来体重维持在78不变 : 感觉到了个瓶颈 : 於是开始加做有氧 : 感觉body composition是有开始改变 : 腹肌渐渐的浮现 : 体重还是不变78 : 但是前两周开始 : 发现有轻微感冒及过敏症状 : 包括拼命打喷嚏、流鼻水、眼睛红肿、喉咙痛 : 但感觉又不是严重的感冒且一直好不了 前文恕删 小弟算是新手，但是这3个月练下来的结果，也有发生过类似overtraining的现象 精神不济＼爱睡＼长痘子＼四肢无力 等，之前的课表是上半身＼下半身＼休息 3天循环，并每天作1小时的中高强度以上有氧。 瘦得速度普通(1个月1.5%体脂，但肌肉量不变)，後来检讨overtraining跟肌肉量不增 的原因，发现应该是热量摄取不足，减脂求好心切，後来参考板上文章增加醣类跟高蛋白 摄取，状况消失且改善。配合新课表後肌肉量感觉增加很快，虽然体脂降比较慢，但我 觉得可以接受，反正练功是不能急的，健康最重要。 我的新课表是四天一循环 胸背 大腿肌群＼腹直肌 二三头＼肩 小腿肌群 配合每天中高强度有氧维持1小时以上，腹肌天天作，每日健身房时间大概3小时。 所以拙见以为是热量摄取(醣类＼蛋白质)不够导致身体无法负荷造成的保护跟警讯吧! -- 热血消防员的无名：http://www.wretch.cc/blog/youting 郭仔 Kevin's Paradise --

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