作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 下背的訓練。
時間Tue Nov 25 00:05:01 2008
※ 引述《xul33 ( )》之銘言：
: 關於下背肌的訓練，爬了文，看完，
: 似乎只有羅馬椅和硬舉這兩種是比較針對下背肌的訓練，
: 因此想問說，是否有可以在家就可以簡單做的下背肌訓練方式。
: 謝謝回答。
在家的話可以在軟墊、床上上做弓背的練習。 (類似蛙人操)
做法是先趴在巧拼上，
雙手往前伸，可以稍微開一點點。
\o/
H
/ \
頂視圖
然後運用背肌的力量，
用力的將手跟腳往上抬，
將背弓起來。 (大約二、三十度)
\ /
└冏┘
側視圖
=omm==
之後再放下。
大概做個20下、三組。
示意圖好難畫XD
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◆ From: 122.118.70.8
※ 編輯: YangJimmy 來自: 122.118.70.8 (11/25 00:08)
1F：→ autosun:也可以利用床邊單做前面半身的抬起或後半身抬起 11/25 00:07
2F：推 robinroy2003:手也可以擺頭後面或是腰上 11/25 00:08
3F：推 xul33:謝謝。 11/25 11:47
4F：推 ijchen:示意圖好好笑~~ 11/25 22:36
5F：推 Silywuns:原PO講的應該是蛙操中的手腳坐起吧 11/25 23:04
6F：→ YangJimmy:不清楚捏...沒當過蛙人 11/26 00:31
7F：→ lsslss:簡單來說就是以腹部當底部 手腳伸直運用背肌力量抬離地面 11/26 00:34
8F：推 artemisc:看到那個弓起來的圖, 一直在公司憋笑...囧" 03/27 15:08