作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 下背的训练。
时间Tue Nov 25 00:05:01 2008
※ 引述《xul33 ( )》之铭言：
: 关於下背肌的训练，爬了文，看完，
: 似乎只有罗马椅和硬举这两种是比较针对下背肌的训练，
: 因此想问说，是否有可以在家就可以简单做的下背肌训练方式。
: 谢谢回答。
在家的话可以在软垫、床上上做弓背的练习。 (类似蛙人操)
做法是先趴在巧拼上，
双手往前伸，可以稍微开一点点。
\o/
H
/ \
顶视图
然後运用背肌的力量，
用力的将手跟脚往上抬，
将背弓起来。 (大约二、三十度)
\ /
└冏┘
侧视图
=omm==
之後再放下。
大概做个20下、三组。
示意图好难画XD
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◆ From: 122.118.70.8
※ 编辑: YangJimmy 来自: 122.118.70.8 (11/25 00:08)
1F：→ autosun:也可以利用床边单做前面半身的抬起或後半身抬起 11/25 00:07
2F：推 robinroy2003:手也可以摆头後面或是腰上 11/25 00:08
3F：推 xul33:谢谢。 11/25 11:47
4F：推 ijchen:示意图好好笑~~ 11/25 22:36
5F：推 Silywuns:原PO讲的应该是蛙操中的手脚坐起吧 11/25 23:04
6F：→ YangJimmy:不清楚捏...没当过蛙人 11/26 00:31
7F：→ lsslss:简单来说就是以腹部当底部 手脚伸直运用背肌力量抬离地面 11/26 00:34
8F：推 artemisc:看到那个弓起来的图, 一直在公司憋笑...囧" 03/27 15:08