作者ava0810 (★Ava★)
看板MuscleBeach
標題[討論] 請幫我看
時間Sat Nov 22 17:09:38 2008
嗯~
花了兩天時間爬完了
筆記還沒抄完 ψ(.╴. )>(努力消化中)
我全身的肉非常之軟，
唯一摸得到肌肉的就只有手臂和小腿…
因為工作關係，長時間日夜顛倒。
以致我的體力也非常差。
平時出門就有機車代步，
久了之後就成習慣…囧
現在開始除了飲食之外，
一週跳五天有氧，
一次一小時，
另外加每天快走一個小時。
(因為上兩段有說到我體力很差
跑不到三分鐘我就喘了…
嚴重時會有氣管非常乾且灼熱的感覺)
另出門也多改為走路或腳踏車。
請問各位版大，
我還能加強什麼？
因為現階段體力還在訓練中
(第一次跳有氧我腿連痛好幾天，走路都像``一公升的眼淚``主角 〒△〒 )
有的對我來說都有點難度。
所以想來請教一下^^
如果不合規定，
我會自D的，
謝謝(￣ー￣；)
--
愛情是彩色的汽球，
無論顏色如何豔麗。
經不起針尖輕輕一刺…
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.180.146
1F：→ Delicious0:不知道身高體重?不知道你要的是什麼? 11/22 17:19
2F：→ ava0810:啊…不好意思。我身高164，體重64= = 體脂沒有量過@@ 11/22 17:23
3F：→ ava0810:我主要是想練體力和瘦身 11/22 17:24
4F：推 Terminator99:你是男的還是女的 11/22 17:33
5F：→ ava0810:我是女生…@@，對不起，請問我還要補充什麼嗎？ 11/22 17:41
6F：→ alexxlee:fitness? 11/22 18:01
7F：推 zeromvp:我覺得現階段均衡的飲食跟持之以恆做有氧就很有幫助囉^^ 11/22 18:18
8F：→ ava0810:謝謝樓上和Delicious0^^ 11/22 18:28
9F：推 uxijgil:其實有氧做久了真的體力會變好 11/22 19:17
10F：→ uxijgil:會覺得累多半是心理作祟 , 做久的有氧很考驗毅力 11/22 19:18
11F：→ ava0810:那先做有氧再快走會比較好嗎？還是都沒差？ 11/22 19:25
12F：推 DLCSEA:Po在fitness或是Beautybody版會比較好喔 因為你主要不是要 11/22 21:25
13F：→ DLCSEA:練肌肉 在上述那兩個版 會有比較多你想要的建議 11/22 21:26
14F：→ DLCSEA:快走就是有氧運動 你所指的有氧 是有氧舞蹈嗎？ 11/22 21:27
15F：→ ava0810:是啊@@有氧舞蹈@@還是跳完隔幾個小時再走？我想訓練我的肌 11/22 21:30
16F：→ ava0810:耐力，消脂後訓練肌肉。所以PO到這來。不好意思m(_ _)m 11/22 21:31
17F：推 DLCSEA:這二者都是有氧運動 如果你原本就沒什麼肌肉..那這二者都可 11/22 22:18
18F：→ DLCSEA:以訓練肌耐力阿 誰先誰後 根本沒差... 11/22 22:19
19F：→ DLCSEA:對常運動 或肌肉有一定基礎的人 這種強度太低 對肌耐力無 11/22 22:19
20F：→ DLCSEA:啥幫助 頂多就是有氧減脂而已 11/22 22:20
21F：推 uxijgil:其實我覺得滑步機真的不錯 11/23 01:09
22F：→ uxijgil:不像跑步機要求保持定速,累了可以踩慢一點 11/23 01:10
23F：→ ava0810:啊~謝謝^^對了，有說到，過度的有氧會使肌肉消失。 11/23 02:58
24F：→ ava0810:那以我目前沒啥肌肉的情況下沒有差嗎？還是說先減脂再訓 11/23 02:59
25F：→ ava0810:練肌肉就好？一天連續2個小時的有氧算是過度嗎？謝謝大家 11/23 03:00