※ 引述《kokop (愛優維亞)》之銘言： : 首先　在 3-8-53 中提到 : 　　　高重量低組數，練的是使肌肉"變大塊"更有力（肌力）， : 　　　低重量高組數，練的是使肌肉"變結實有線條"（肌耐力）。 : 可是 3-5-1 又說女性的重量訓練要用大重量低組數 : 看完我更混亂了...應該要用哪種方式才能有勻稱優美的線條？ : 若是大重量低組數的話，一組8下，作三組　這樣可以嗎？ 大家好我是新手 爬了 也是有一樣的問題 原文推文中這個問題似乎沒有人回答到 我也是想要讓肌肉變結實而不是變大 請問到底該怎麼做 還有爬了 有很多關於組數的文章 可是我還是不太懂什麼叫做組數 而且在討論組數的同時也回會提及次數 以我的運動為例好了 我使用了家庭式的重訓機 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=backtomusic&b=32&f=1810240609&p=0 做了兩種動作 兩種都是把綁帶綁在腳踝並且選最輕的負重 第一種為 把整條腿往深體後方抬 抬至高與屁股齊高連做十下 第十下停留十秒 換另一腳再做一次 這樣循環總共做了10次 另一種為 把整條右腿往身體右側抬高 抬至高與屁股齊高連做十下 第十下停留十秒 換另一腳再做一次 這樣循環總共做了10次 我想這兩個動作應該都有練到臀肌 至少說明書好像是這樣說的 XD 關於以上兩套動作 可以幫我解釋那一個是組數哪一個是次數嗎? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.137.63.241 ※ 編輯: backtomusic 來自: 114.137.63.241 (11/21 13:35) ※ 編輯: backtomusic 來自: 114.137.63.241 (11/21 13:38) 利用大重量，低次數和低 量(low volume)的訓練，是讓肌肉緊實又不會變大的最好方法(量＝組數x次數) 那例子中的運動是小重量低次數還是小重量高次數呢? 還有當我嘗試增加重量 我的腿沒辦法抬至與屁股齊 這樣子做大重量的訓練效果會好嗎? ( 不過我還是不知道到底要讓肌肉結實是大重量還是低重量 文中又有人說女生長肌肉不容易 那大重量跟小重量真的會有這麼大的差別嗎?) ※ 編輯: backtomusic 來自: 114.137.63.241 (11/21 14:03)