※ 引述《kokop (爱优维亚)》之铭言:
: 首先 在 3-8-53 中提到
: 高重量低组数,练的是使肌肉"变大块"更有力(肌力),
: 低重量高组数,练的是使肌肉"变结实有线条"(肌耐力)。
: 可是 3-5-1 又说女性的重量训练要用大重量低组数
: 看完我更混乱了...应该要用哪种方式才能有匀称优美的线条?
: 若是大重量低组数的话,一组8下,作三组 这样可以吗?
大家好我是新手
爬了
也是有一样的问题
原文推文中这个问题似乎没有人回答到
我也是想要让肌肉变结实而不是变大
请问到底该怎麽做
还有爬了
有很多关於组数的文章
可是我还是不太懂什麽叫做组数
而且在讨论组数的同时也回会提及次数
以我的运动为例好了
我使用了家庭式的重训机
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=backtomusic&b=32&f=1810240609&p=0
做了两种动作
两种都是把绑带绑在脚踝并且选最轻的负重
第一种为 把整条腿往深体後方抬
抬至高与屁股齐高连做十下
第十下停留十秒
换另一脚再做一次
这样循环总共做了10次
另一种为 把整条右腿往身体右侧抬高
抬至高与屁股齐高连做十下
第十下停留十秒
换另一脚再做一次
这样循环总共做了10次
我想这两个动作应该都有练到臀肌
至少说明书好像是这样说的 XD
关於以上两套动作
可以帮我解释那一个是组数哪一个是次数吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.63.241
※ 编辑: backtomusic 来自: 114.137.63.241 (11/21 13:35)
※ 编辑: backtomusic 来自: 114.137.63.241 (11/21 13:38)
1F:→ Delicious0:这两种都叫"一组做10下"换脚,循环10次就是10组罗 11/21 13:43
利用大重量,低次数和低
量(low volume)的训练,是让肌肉紧实又不会变大的最好方法(量=组数x次数)
那例子中的运动是小重量低次数还是小重量高次数呢?
还有当我尝试增加重量
我的腿没办法抬至与屁股齐
这样子做大重量的训练效果会好吗?
( 不过我还是不知道到底要让肌肉结实是大重量还是低重量
文中又有人说女生长肌肉不容易
那大重量跟小重量真的会有这麽大的差别吗?)
※ 编辑: backtomusic 来自: 114.137.63.241 (11/21 14:03)
2F:→ backtomusic:谢谢你 11/21 15:46
3F:推 ab706105:女生肌肉练大也蛮好看的 11/21 19:59
4F:推 oxymoron:既然练不大 不如提高次数 11/23 01:19