※ 引述《kokop (爱优维亚)》之铭言： : 首先　在 3-8-53 中提到 : 　　　高重量低组数，练的是使肌肉"变大块"更有力（肌力）， : 　　　低重量高组数，练的是使肌肉"变结实有线条"（肌耐力）。 : 可是 3-5-1 又说女性的重量训练要用大重量低组数 : 看完我更混乱了...应该要用哪种方式才能有匀称优美的线条？ : 若是大重量低组数的话，一组8下，作三组　这样可以吗？ 大家好我是新手 爬了 也是有一样的问题 原文推文中这个问题似乎没有人回答到 我也是想要让肌肉变结实而不是变大 请问到底该怎麽做 还有爬了 有很多关於组数的文章 可是我还是不太懂什麽叫做组数 而且在讨论组数的同时也回会提及次数 以我的运动为例好了 我使用了家庭式的重训机 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=backtomusic&b=32&f=1810240609&p=0 做了两种动作 两种都是把绑带绑在脚踝并且选最轻的负重 第一种为 把整条腿往深体後方抬 抬至高与屁股齐高连做十下 第十下停留十秒 换另一脚再做一次 这样循环总共做了10次 另一种为 把整条右腿往身体右侧抬高 抬至高与屁股齐高连做十下 第十下停留十秒 换另一脚再做一次 这样循环总共做了10次 我想这两个动作应该都有练到臀肌 至少说明书好像是这样说的 XD 关於以上两套动作 可以帮我解释那一个是组数哪一个是次数吗? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.137.63.241 ※ 编辑: backtomusic 来自: 114.137.63.241 (11/21 13:35) ※ 编辑: backtomusic 来自: 114.137.63.241 (11/21 13:38) 利用大重量，低次数和低 量(low volume)的训练，是让肌肉紧实又不会变大的最好方法(量＝组数x次数) 那例子中的运动是小重量低次数还是小重量高次数呢? 还有当我尝试增加重量 我的腿没办法抬至与屁股齐 这样子做大重量的训练效果会好吗? ( 不过我还是不知道到底要让肌肉结实是大重量还是低重量 文中又有人说女生长肌肉不容易 那大重量跟小重量真的会有这麽大的差别吗?) ※ 编辑: backtomusic 来自: 114.137.63.241 (11/21 14:03)