作者voodoo777 ()
看板MuscleBeach
標題[轉錄][心得] 一年來的成果
時間Wed Nov 19 21:38:08 2008
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: hkx (ヒトリノ夜) 看板: FITNESS
標題: [心得] 一年來的成果
時間: Tue Nov 18 20:14:03 2008
從小到大胖了二十幾個年頭
甚至胖到免役連12天都不用當
加上出社會工作後體重更是繼續上升
每年體檢出來的結果紅字越來越多
家母每次看到我就一直念要我減肥不然對健康不好
一直以來也沒當作一回事還是照常吃喝又不運動
直到去年11月底不知道腦子被什麼電波打到
於是突然就開始了我的減肥計劃
首先有圖有真相
這是我最胖時的照片：身高169，體重112
http://hkx.myweb.hinet.net/070902.jpg
然後這是上個月拍的，體重69
http://hkx.myweb.hinet.net/081018.jpg
大家都知道要減脂要做有氧運動
跑步是最省錢又不用器材的選擇
可是依我高中時失敗的經驗
跑步真的很無聊orz
就算聽mp3跑也一樣，加上有時下雨或寒流更是容易偷懶
於是我就去買了很紅的L牌踏步機來每天邊踩邊看影片
http://hk2086.pixnet.net/album/photo/83613533
這一年來幾乎每天都給他踩上75分不曾間斷過
因此我的踏步機半年內也被我踩爆送修過兩次過￣▽￣
另一方面也搭配重訓增肌來增進代謝
只要兩顆啞鈴就幾乎全身都能練到了
各種動作其實去鐵克就有動畫圖示介紹了
不要再認為啞鈴只能練二頭啦！
我的啞鈴和工具書
http://hk2086.pixnet.net/album/photo/83613528
網拍買的單槓
http://hk2086.pixnet.net/album/photo/87055965
最後再附上一張重訓的成果
http://hkx.myweb.hinet.net/081116.jpg
都在家裡練的，胸肌部分完全沒什麼成長orz
-
題外話
最近自拍開始不太喜歡穿著衣服拍了
因為穿著衣服看不太出來身材的好壞啊
範例：
http://hkx.myweb.hinet.net/box.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.140.151
1F：推 alod:哇 好利害 @@ 11/18 20:29
2F：推 jarry1007: 能再多分享點成功的經驗嗎? 真厲害 11/18 20:35
3F：推 jarry1007: 請問鐵克是啥? 11/18 20:48
4F：推 xxxcel:我想請問那個單槓很穩嗎??看了很久總覺得會把門弄壞 11/18 20:51
5F：→ hkx:還算ok啦，我80幾kg時就天天上去吊了，那個一邊有鎖三個螺絲 11/18 20:59
6F：→ hkx:到yahoo搜詢"take's"第一個就是，裡面的訓練與動作就有範例了 11/18 21:01
7F：推 AQUAWATERS:我想看瘦下來的臉！ 11/18 21:06
8F：→ hkx:第二張不就是了XD一個月前拍的，跟現在一樣重！ 11/18 21:10
9F：推 daycat:小弟嘴角揚起了微笑~~今天遇到最陽光的事情就是您了!! 11/18 21:21
10F：→ AQUAWATERS:不好意思顧著看肌肉.. 11/18 21:28
11F：推 tera:利害 推一個! 11/18 21:38
12F：推 alaways:請問一下有搭配飲食控制嗎???? 11/18 22:12
13F：推 jay70134:推你!! 身材是我的目標阿 XXDD 11/18 22:18
14F：推 reizarc:神人不斷出現 ! 11/18 22:43
15F：推 amanda0503:好讚 11/18 22:47
16F：推 TIEW:好威的身材 11/18 22:51
17F：推 EucalyptusJ:推神人~ 11/18 22:54
18F：推 voodoo777:這身材真是太猛了!!!!!!跟臉真的是搭不起來啊.... 11/18 23:01
19F：推 voodoo777:請教一下原po重訓都做哪幾個動作?? 11/18 23:05
20F：推 kakakaka:天啊!!光看你的臉真的不覺得身體有練得這麼好耶~~ 11/18 23:10
21F：推 onebit2:一年內的變化真的猛的 有效率 減重 又增肌 推一個!! 11/18 23:11
22F：推 wizardjack:大推..太佩服您了..好想多了解您的心路歷程啊 11/18 23:37
23F：推 qqq123455:瘦到看不出是同一人，太神了.. 11/18 23:45
24F：推 gn00399745:想請教大大 飲食的方面耶~ 11/19 00:33
補充一下關於飲食的部分
想要增肌減脂飲食控制也是很重要的一環
但是小弟是個愛吃的人(能吃到破百怎麼可能不愛吃)
就算是在減肥期間我還是堅持每個禮拜放假都要出門吃頓好料的
看我的blog全都是食記就知道了，全都是這一年來吃的
還積了一堆稿沒寫呢(死)
http://hk2086.pixnet.net/blog
只是我會堅持這頓大餐要在中午吃
大原則就是流傳很久的：早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少
熱量的話就學著自己算吧，只要吃超過基代基本上就ok
至於偶而會有朋友同事約吃晚餐怎麼辦呢？
吃啊怕啥？有做有氧的習慣和重訓在增肌可以讓你比別人更有本錢吃啊
我平常一天吃的大概是這樣：
早餐：好市多貝果塗乳酪和果醬+豆漿牛奶 or 水煎包兩個+豆漿牛奶
午餐：平時吃公司餐點四樣菜配半碗飯+水果or甜湯
下午茶：馬玉山產品+4~5匙大燕麥片 or 到公司全家買飯糰、無糖豆漿或其他(看想吃什麼XD)
(假日下午茶會吃蛋糕甜點一類的，像是用麥當當甜心卡買冰炫風)
晚餐：吃公司餐點不配飯或是喝馬玉山產品+4~5匙大燕麥片，或是出去買肉和青菜吃
(偶而嘴饞會偷買大腸包小腸或章魚燒當晚餐XD)
夜點：下班後有重訓的話做完會喝一杯牛奶和義美無糖豆漿以2:1的比例混合的豆漿牛奶
個人很喜歡這樣的味道
吃的方面其實看自己喜歡吃什麼和方便為主
偶而早上也會想吃特別好的
前陣子有時還會去買無敵滿福堡套餐再加鬆餅或貝果當早餐
像今天早上去全家買了一個飯糰加一份水餃當早餐
被同事看到他以為我是先買午餐起來放咧XD
我都不敢講我背包裡還有一瓶600CC的豆漿+牛奶…
我剛剛還挖到剛開始三四個月時有人問我的飲食菜單
現在看起來就覺得好餓XD
早餐 無糖高纖豆漿+鮪魚蛋土司
中餐 公司餐：四樣菜中有一樣是魚或肉，其他都選青菜或豆腐類的
白飯的話半碗或不吃
晚餐 一樣公司餐，白飯不吃，只選青菜和肉還有一點點澱粉類
假日的話六日中餐會出去吃好一點的
晚餐一樣只吃青菜和肉
飲食控制得好，不節食又有吃超過基代再加上重訓
基本上也沒有什麼停滯期這回事
我從112kg一路減到69kg從來就沒停過
其實我在今年八月底的時候就已經70kg了
最近是在加強重訓並且減脂，體重就沒這麼在意了
減肥是一輩子的事，當成是種習慣後就一點也不會痛苦了
與其成天計較多吃了啥什麼熱量多高的不如就養成運動的習慣吧！
總而言之，置底文講的重訓的重要性是真的
與其對著想要瘦的地方按摩拍打的期待他變小不如來重訓增肌幫你燒熱量啊
用拍打的效果可能是會變得比較好吃吧￣▽￣
其實想要講的太多了一時也不知道要打啥
總之大家共勉之XD
※ 編輯: hkx 來自: 125.224.140.151 (11/19 01:03)
25F：→ hkx:重訓的動作基本上全身都練，只要準備兩個35p啞鈴跟單槓就有機 11/19 01:13
26F：→ hkx:會練到跟我一樣！比較沒在練的就小腿，大腿倒是還算夠用 11/19 01:14
28F：→ aureliechen:話說回來，我還是喜歡慢跑耶...踏步機我用過，不來電 11/19 01:59
29F：→ frank74611:判若2人~超讚的~我也想減肥 11/19 08:06
30F：推 plumeri:原po好棒～～ 11/19 08:07
31F：推 aMaSasHi:哇 好厲害喔 瘦下來很帥!! 11/19 09:04
32F：推 zirok:原PO太強大了= =,推35P啞鈴~,個人很難達到的境界ˊ3ˋ 11/19 09:05
33F：→ kzadb:算了一下35P的啞鈴＝17KG左右，難怪手這麼粗 11/19 09:50
34F：→ hkx:有氧運動本來應該選自己有興趣能持續的最好！效率不用太在意 11/19 09:51
35F：推 grace0219:真厲害!!看到拍打的效果那句我大笑，中午想吃豬排飯了 11/19 10:08
36F：→ hkx:天氣變冷了，這禮拜我想來吃羊肉爐吃到飽XD吃完再來健身房重訓 11/19 10:59
37F：推 DLCSEA:大推..練的真好 終於有神人來現身說法 置底文是對的 11/19 11:41
38F：→ DLCSEA:從八十幾公斤練單槓 真猛..我還得腳上綁鐵沙袋 身上背啞鈴 11/19 11:42
39F：→ DLCSEA:才能這樣練 不過手很痛 後來就停止這種瘋狂行為了 11/19 11:42
40F：→ DLCSEA:腹肌很也漂亮 體脂應該有10%以下吧!!!! 11/19 11:44
41F：推 onebit2:肌肉 是buffer 可以快樂享受美食 不過該練 該運動都不能少 11/19 11:50
42F：→ hkx:體脂早上量一直都在17%左右，晚上量偶而會掉到15% 11/19 12:09
43F：推 DLCSEA:原來如此 那我要加油了..想要有漂亮腹肌 11/19 12:30
44F：推 persuitof:瘦下來好帥喔 Good Job! 11/19 14:02
45F：推 ainne:好厲害~~ 11/19 14:27
46F：推 hotline1234:推神人+習慣! 一年瘦40公斤真的是太猛了 11/19 15:51
47F：推 giggs:太猛了.... 能推薦一下單槓嗎?也想買根回家練練 11/19 19:06
49F：推 aaking:能從破百練到這種肌肉，太強了 11/19 21:08
50F：推 voodoo777:借轉肌肉版啊!!!! 11/19 21:37
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.144.42
51F：→ daycat:恩...小弟在FIT版推過了...但是轉過來這邊...是不是要 11/19 21:44
52F：→ daycat:HKX兄分享一下後來重量訓練的歷程與心得呢?? 11/19 21:45
53F：→ daycat:不然小弟實在並不清楚V兄轉版的用意呢... 11/19 21:46
54F：→ hkx:啊咧怎麼轉過來了XD其實就只是靠兩顆組合式啞鈴和單槓在家裡 11/19 22:01
55F：→ hkx:靠著工具書和爬文學到的自己練的成果而已啊XD 11/19 22:02
56F：推 lu77714:可以請問原po大哥的課表嗎? 11/19 22:10
57F：推 onebit2:轉過來 就伸重訓菜單(伸手)^^ 11/19 22:19
58F：→ daycat:您提到美食大都在中彰吃...改天也讓小弟找吃美食?? 11/19 22:35
59F：推 zeromvp:超威!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 11/19 22:50
60F：→ voodoo777:就覺得原po毅力驚人且線條很漂亮啊 XD 有興趣的人可以討 11/19 23:02
61F：推 Webber74:酷耶~那本重訓書可以推薦一下嗎? 11/19 23:30
62F：推 Dukale:這根本是經典了 11/19 23:44
63F：→ Delicious0:那肩膀滿強的! 11/19 23:52
64F：推 Fantasy13:我也想看原PO的課表，好屌啊! 11/20 00:25
65F：推 JISIA:厲害喔 奶頭很挺 11/20 00:29
66F：推 holycow74105:奶頭可以跟湯唯媲美!!! 11/20 00:40
67F：推 ga2006130298:樓上救援成功 11/20 18:34
68F：推 sina3310:太厲害了 11/21 00:31
69F：推 chestsun:好厲害@@!!!! 11/21 12:09
70F：推 heavygauge:大腿很強 11/21 21:53
71F：→ MMMAN:哪個單槓哪裡買的呀 11/25 16:26