作者voodoo777 ()
看板MuscleBeach
标题[转录][心得] 一年来的成果
时间Wed Nov 19 21:38:08 2008
※ [本文转录自 FITNESS 看板]
作者: hkx (ヒトリノ夜) 看板: FITNESS
标题: [心得] 一年来的成果
时间: Tue Nov 18 20:14:03 2008
从小到大胖了二十几个年头
甚至胖到免役连12天都不用当
加上出社会工作後体重更是继续上升
每年体检出来的结果红字越来越多
家母每次看到我就一直念要我减肥不然对健康不好
一直以来也没当作一回事还是照常吃喝又不运动
直到去年11月底不知道脑子被什麽电波打到
於是突然就开始了我的减肥计划
首先有图有真相
这是我最胖时的照片：身高169，体重112
http://hkx.myweb.hinet.net/070902.jpg
然後这是上个月拍的，体重69
http://hkx.myweb.hinet.net/081018.jpg
大家都知道要减脂要做有氧运动
跑步是最省钱又不用器材的选择
可是依我高中时失败的经验
跑步真的很无聊orz
就算听mp3跑也一样，加上有时下雨或寒流更是容易偷懒
於是我就去买了很红的L牌踏步机来每天边踩边看影片
http://hk2086.pixnet.net/album/photo/83613533
这一年来几乎每天都给他踩上75分不曾间断过
因此我的踏步机半年内也被我踩爆送修过两次过￣▽￣
另一方面也搭配重训增肌来增进代谢
只要两颗哑铃就几乎全身都能练到了
各种动作其实去铁克就有动画图示介绍了
不要再认为哑铃只能练二头啦！
我的哑铃和工具书
http://hk2086.pixnet.net/album/photo/83613528
网拍买的单杠
http://hk2086.pixnet.net/album/photo/87055965
最後再附上一张重训的成果
http://hkx.myweb.hinet.net/081116.jpg
都在家里练的，胸肌部分完全没什麽成长orz
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题外话
最近自拍开始不太喜欢穿着衣服拍了
因为穿着衣服看不太出来身材的好坏啊
范例：
http://hkx.myweb.hinet.net/box.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.140.151
1F：推 alod:哇 好利害 @@ 11/18 20:29
2F：推 jarry1007: 能再多分享点成功的经验吗? 真厉害 11/18 20:35
3F：推 jarry1007: 请问铁克是啥? 11/18 20:48
4F：推 xxxcel:我想请问那个单杠很稳吗??看了很久总觉得会把门弄坏 11/18 20:51
5F：→ hkx:还算ok啦，我80几kg时就天天上去吊了，那个一边有锁三个螺丝 11/18 20:59
6F：→ hkx:到yahoo搜询"take's"第一个就是，里面的训练与动作就有范例了 11/18 21:01
7F：推 AQUAWATERS:我想看瘦下来的脸！ 11/18 21:06
8F：→ hkx:第二张不就是了XD一个月前拍的，跟现在一样重！ 11/18 21:10
9F：推 daycat:小弟嘴角扬起了微笑~~今天遇到最阳光的事情就是您了!! 11/18 21:21
10F：→ AQUAWATERS:不好意思顾着看肌肉.. 11/18 21:28
11F：推 tera:利害 推一个! 11/18 21:38
12F：推 alaways:请问一下有搭配饮食控制吗???? 11/18 22:12
13F：推 jay70134:推你!! 身材是我的目标阿 XXDD 11/18 22:18
14F：推 reizarc:神人不断出现 ! 11/18 22:43
15F：推 amanda0503:好赞 11/18 22:47
16F：推 TIEW:好威的身材 11/18 22:51
17F：推 EucalyptusJ:推神人~ 11/18 22:54
18F：推 voodoo777:这身材真是太猛了!!!!!!跟脸真的是搭不起来啊.... 11/18 23:01
19F：推 voodoo777:请教一下原po重训都做哪几个动作?? 11/18 23:05
20F：推 kakakaka:天啊!!光看你的脸真的不觉得身体有练得这麽好耶~~ 11/18 23:10
21F：推 onebit2:一年内的变化真的猛的 有效率 减重 又增肌 推一个!! 11/18 23:11
22F：推 wizardjack:大推..太佩服您了..好想多了解您的心路历程啊 11/18 23:37
23F：推 qqq123455:瘦到看不出是同一人，太神了.. 11/18 23:45
24F：推 gn00399745:想请教大大 饮食的方面耶~ 11/19 00:33
补充一下关於饮食的部分
想要增肌减脂饮食控制也是很重要的一环
但是小弟是个爱吃的人(能吃到破百怎麽可能不爱吃)
就算是在减肥期间我还是坚持每个礼拜放假都要出门吃顿好料的
看我的blog全都是食记就知道了，全都是这一年来吃的
还积了一堆稿没写呢(死)
http://hk2086.pixnet.net/blog
只是我会坚持这顿大餐要在中午吃
大原则就是流传很久的：早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少
热量的话就学着自己算吧，只要吃超过基代基本上就ok
至於偶而会有朋友同事约吃晚餐怎麽办呢？
吃啊怕啥？有做有氧的习惯和重训在增肌可以让你比别人更有本钱吃啊
我平常一天吃的大概是这样：
早餐：好市多贝果涂乳酪和果酱+豆浆牛奶 or 水煎包两个+豆浆牛奶
午餐：平时吃公司餐点四样菜配半碗饭+水果or甜汤
下午茶：马玉山产品+4~5匙大燕麦片 or 到公司全家买饭团、无糖豆浆或其他(看想吃什麽XD)
(假日下午茶会吃蛋糕甜点一类的，像是用麦当当甜心卡买冰炫风)
晚餐：吃公司餐点不配饭或是喝马玉山产品+4~5匙大燕麦片，或是出去买肉和青菜吃
(偶而嘴馋会偷买大肠包小肠或章鱼烧当晚餐XD)
夜点：下班後有重训的话做完会喝一杯牛奶和义美无糖豆浆以2:1的比例混合的豆浆牛奶
个人很喜欢这样的味道
吃的方面其实看自己喜欢吃什麽和方便为主
偶而早上也会想吃特别好的
前阵子有时还会去买无敌满福堡套餐再加松饼或贝果当早餐
像今天早上去全家买了一个饭团加一份水饺当早餐
被同事看到他以为我是先买午餐起来放咧XD
我都不敢讲我背包里还有一瓶600CC的豆浆+牛奶…
我刚刚还挖到刚开始三四个月时有人问我的饮食菜单
现在看起来就觉得好饿XD
早餐 无糖高纤豆浆+鲔鱼蛋土司
中餐 公司餐：四样菜中有一样是鱼或肉，其他都选青菜或豆腐类的
白饭的话半碗或不吃
晚餐 一样公司餐，白饭不吃，只选青菜和肉还有一点点淀粉类
假日的话六日中餐会出去吃好一点的
晚餐一样只吃青菜和肉
饮食控制得好，不节食又有吃超过基代再加上重训
基本上也没有什麽停滞期这回事
我从112kg一路减到69kg从来就没停过
其实我在今年八月底的时候就已经70kg了
最近是在加强重训并且减脂，体重就没这麽在意了
减肥是一辈子的事，当成是种习惯後就一点也不会痛苦了
与其成天计较多吃了啥什麽热量多高的不如就养成运动的习惯吧！
总而言之，置底文讲的重训的重要性是真的
与其对着想要瘦的地方按摩拍打的期待他变小不如来重训增肌帮你烧热量啊
用拍打的效果可能是会变得比较好吃吧￣▽￣
其实想要讲的太多了一时也不知道要打啥
总之大家共勉之XD
※ 编辑: hkx 来自: 125.224.140.151 (11/19 01:03)
25F：→ hkx:重训的动作基本上全身都练，只要准备两个35p哑铃跟单杠就有机 11/19 01:13
26F：→ hkx:会练到跟我一样！比较没在练的就小腿，大腿倒是还算够用 11/19 01:14
28F：→ aureliechen:话说回来，我还是喜欢慢跑耶...踏步机我用过，不来电 11/19 01:59
29F：→ frank74611:判若2人~超赞的~我也想减肥 11/19 08:06
30F：推 plumeri:原po好棒～～ 11/19 08:07
31F：推 aMaSasHi:哇 好厉害喔 瘦下来很帅!! 11/19 09:04
32F：推 zirok:原PO太强大了= =,推35P哑铃~,个人很难达到的境界ˊ3ˋ 11/19 09:05
33F：→ kzadb:算了一下35P的哑铃＝17KG左右，难怪手这麽粗 11/19 09:50
34F：→ hkx:有氧运动本来应该选自己有兴趣能持续的最好！效率不用太在意 11/19 09:51
35F：推 grace0219:真厉害!!看到拍打的效果那句我大笑，中午想吃猪排饭了 11/19 10:08
36F：→ hkx:天气变冷了，这礼拜我想来吃羊肉炉吃到饱XD吃完再来健身房重训 11/19 10:59
37F：推 DLCSEA:大推..练的真好 终於有神人来现身说法 置底文是对的 11/19 11:41
38F：→ DLCSEA:从八十几公斤练单杠 真猛..我还得脚上绑铁沙袋 身上背哑铃 11/19 11:42
39F：→ DLCSEA:才能这样练 不过手很痛 後来就停止这种疯狂行为了 11/19 11:42
40F：→ DLCSEA:腹肌很也漂亮 体脂应该有10%以下吧!!!! 11/19 11:44
41F：推 onebit2:肌肉 是buffer 可以快乐享受美食 不过该练 该运动都不能少 11/19 11:50
42F：→ hkx:体脂早上量一直都在17%左右，晚上量偶而会掉到15% 11/19 12:09
43F：推 DLCSEA:原来如此 那我要加油了..想要有漂亮腹肌 11/19 12:30
44F：推 persuitof:瘦下来好帅喔 Good Job! 11/19 14:02
45F：推 ainne:好厉害~~ 11/19 14:27
46F：推 hotline1234:推神人+习惯! 一年瘦40公斤真的是太猛了 11/19 15:51
47F：推 giggs:太猛了.... 能推荐一下单杠吗?也想买根回家练练 11/19 19:06
49F：推 aaking:能从破百练到这种肌肉，太强了 11/19 21:08
50F：推 voodoo777:借转肌肉版啊!!!! 11/19 21:37
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.144.42
51F：→ daycat:恩...小弟在FIT版推过了...但是转过来这边...是不是要 11/19 21:44
52F：→ daycat:HKX兄分享一下後来重量训练的历程与心得呢?? 11/19 21:45
53F：→ daycat:不然小弟实在并不清楚V兄转版的用意呢... 11/19 21:46
54F：→ hkx:啊咧怎麽转过来了XD其实就只是靠两颗组合式哑铃和单杠在家里 11/19 22:01
55F：→ hkx:靠着工具书和爬文学到的自己练的成果而已啊XD 11/19 22:02
56F：推 lu77714:可以请问原po大哥的课表吗? 11/19 22:10
57F：推 onebit2:转过来 就伸重训菜单(伸手)^^ 11/19 22:19
58F：→ daycat:您提到美食大都在中彰吃...改天也让小弟找吃美食?? 11/19 22:35
59F：推 zeromvp:超威!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 11/19 22:50
60F：→ voodoo777:就觉得原po毅力惊人且线条很漂亮啊 XD 有兴趣的人可以讨 11/19 23:02
61F：推 Webber74:酷耶~那本重训书可以推荐一下吗? 11/19 23:30
62F：推 Dukale:这根本是经典了 11/19 23:44
63F：→ Delicious0:那肩膀满强的! 11/19 23:52
64F：推 Fantasy13:我也想看原PO的课表，好屌啊! 11/20 00:25
65F：推 JISIA:厉害喔 奶头很挺 11/20 00:29
66F：推 holycow74105:奶头可以跟汤唯媲美!!! 11/20 00:40
67F：推 ga2006130298:楼上救援成功 11/20 18:34
68F：推 sina3310:太厉害了 11/21 00:31
69F：推 chestsun:好厉害@@!!!! 11/21 12:09
70F：推 heavygauge:大腿很强 11/21 21:53
71F：→ MMMAN:哪个单杠哪里买的呀 11/25 16:26