之前在家就有把腳撐高搭伏地挺身輔助器練伏地挺身 也有照著六分鐘練腹肌的方法練腹肌 再加上家裡本來就有個上斜板可以做仰臥起坐 斷斷續續也練了三四個月了 最近新買了兩個20P的啞鈴 所以照著鐵克上啞鈴可以做的動作排了些課表 想請各位建議一下 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝廢言分隔線＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ Day1 胸+三頭 啞鈴仰臥推舉 3組 8下 上斜啞鈴臥推 3組 8下 平臥啞鈴飛鳥 3組 8下 上斜啞鈴飛鳥 3組 8下 坐姿啞鈴三頭肌伸展 3組 8下 啞鈴單手後曲身 3組 8下 Day3 腿+腹 槓鈴深蹲 3組 8下 啞鈴跨步蹲舉 3組 8下 側身仰臥起坐 3組 8下 六分鐘練腹肌 2組10下 Day3 有氧 慢跑30～40分 Day4 背+二頭 啞鈴單臂划船 3組 8下 硬舉 3組 8下 啞鈴聳肩 3組 8下 站姿啞鈴錘式彎舉 3組 8下 集中彎舉 3組 8下 Day5 肩 啞鈴直立飛鳥 3組 8下 曲身飛鳥 3組 8下 坐姿啞鈴推舉 3組 8下 槓鈴直立划船 3組 8下 立姿啞鈴前抬舉 3組 8下 Day6 手+有氧 正提腕彎舉 3組 8下 反提腕彎舉 3組 8下 慢跑30～40分 Day7 休息 =＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝問題分隔線＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 想請教的是小弟做完肩膀部分的訓練後 隔天斜方酸得不得了 三角部分卻都沒什麼感覺 是我出力方式有誤嗎？ -- 一些東西出清 http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?c=&m=&o=&p=&s=adennis --

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