之前在家就有把脚撑高搭伏地挺身辅助器练伏地挺身 也有照着六分钟练腹肌的方法练腹肌 再加上家里本来就有个上斜板可以做仰卧起坐 断断续续也练了三四个月了 最近新买了两个20P的哑铃 所以照着铁克上哑铃可以做的动作排了些课表 想请各位建议一下 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝废言分隔线＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ Day1 胸+三头 哑铃仰卧推举 3组 8下 上斜哑铃卧推 3组 8下 平卧哑铃飞鸟 3组 8下 上斜哑铃飞鸟 3组 8下 坐姿哑铃三头肌伸展 3组 8下 哑铃单手後曲身 3组 8下 Day3 腿+腹 杠铃深蹲 3组 8下 哑铃跨步蹲举 3组 8下 侧身仰卧起坐 3组 8下 六分钟练腹肌 2组10下 Day3 有氧 慢跑30～40分 Day4 背+二头 哑铃单臂划船 3组 8下 硬举 3组 8下 哑铃耸肩 3组 8下 站姿哑铃锤式弯举 3组 8下 集中弯举 3组 8下 Day5 肩 哑铃直立飞鸟 3组 8下 曲身飞鸟 3组 8下 坐姿哑铃推举 3组 8下 杠铃直立划船 3组 8下 立姿哑铃前抬举 3组 8下 Day6 手+有氧 正提腕弯举 3组 8下 反提腕弯举 3组 8下 慢跑30～40分 Day7 休息 =＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝问题分隔线＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 想请教的是小弟做完肩膀部分的训练後 隔天斜方酸得不得了 三角部分却都没什麽感觉 是我出力方式有误吗？ -- 一些东西出清 http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?c=&m=&o=&p=&s=adennis --

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