作者DeathEraser (擦)
看板MuscleBeach
標題[請益] 我排的課表
時間Tue Nov 18 17:28:00 2008
禮拜一
肩
三角
腹
禮拜二
背
三頭
禮拜三
胸
二頭
腹
禮拜四
腿
前臂
增重為主
胸為甚麼會放中間
因為我練完胸的酸痛使得隔天練背或肩會不蘇胡
請問這樣有沒有什麼問題？
另外想請問
練三頭的那個法式推舉動作
用長槓跟用彎曲槓會差很多嗎
感謝
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◆ From: 61.229.166.102
※ 編輯: DeathEraser 來自: 61.229.166.102 (11/18 17:40)
1F：→ kzadb:組數強度沒寫 11/18 17:50
2F：→ DeathEraser:除了腹部外大部分都4～5組*8～12下 11/18 17:52
3F：→ DeathEraser: 大部分動作 11/18 17:53
4F：→ RoundKick:請問腹部通常都多少組呢 11/18 18:04
5F：→ DeathEraser:我只做crunch 一個禮拜做三次 每次3組20下以上 11/18 18:10
6F：→ hochopin:腹部我四~五個循環每個循環3個動作中間不休息 11/18 19:15
7F：→ hochopin:都是以力竭為主,包含有這幾個動作:1 躺抬腿 2:吊抬腿 11/18 19:16
8F：→ hochopin:3:躺縮腹運動 4纜繩縮腹運動 5機器縮腹運動 6抬腰上踢 11/18 19:17
9F：→ hochopin:7 躺踩空中腳踏車 8 偏向練上腹部的縮腹運動 11/18 19:18
10F：→ hochopin:當天訓練就挑個四五個動作去組合,四個循環差不多,每循環 11/18 19:19
11F：→ hochopin:3個動作,不限定次數,到力竭,循環間休息1分半~兩分,20分鐘 11/18 19:20
12F：→ hochopin:內搞定,一個禮拜三次就好,看心情加到4次 11/18 19:20