作者DeathEraser (擦)
看板MuscleBeach
标题[请益] 我排的课表
时间Tue Nov 18 17:28:00 2008
礼拜一
肩
三角
腹
礼拜二
背
三头
礼拜三
胸
二头
腹
礼拜四
腿
前臂
增重为主
胸为甚麽会放中间
因为我练完胸的酸痛使得隔天练背或肩会不苏胡
请问这样有没有什麽问题？
另外想请问
练三头的那个法式推举动作
用长杠跟用弯曲杠会差很多吗
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.166.102
※ 编辑: DeathEraser 来自: 61.229.166.102 (11/18 17:40)
1F：→ kzadb:组数强度没写 11/18 17:50
2F：→ DeathEraser:除了腹部外大部分都4～5组*8～12下 11/18 17:52
3F：→ DeathEraser: 大部分动作 11/18 17:53
4F：→ RoundKick:请问腹部通常都多少组呢 11/18 18:04
5F：→ DeathEraser:我只做crunch 一个礼拜做三次 每次3组20下以上 11/18 18:10
6F：→ hochopin:腹部我四~五个循环每个循环3个动作中间不休息 11/18 19:15
7F：→ hochopin:都是以力竭为主,包含有这几个动作:1 躺抬腿 2:吊抬腿 11/18 19:16
8F：→ hochopin:3:躺缩腹运动 4缆绳缩腹运动 5机器缩腹运动 6抬腰上踢 11/18 19:17
9F：→ hochopin:7 躺踩空中脚踏车 8 偏向练上腹部的缩腹运动 11/18 19:18
10F：→ hochopin:当天训练就挑个四五个动作去组合,四个循环差不多,每循环 11/18 19:19
11F：→ hochopin:3个动作,不限定次数,到力竭,循环间休息1分半~两分,20分钟 11/18 19:20
12F：→ hochopin:内搞定,一个礼拜三次就好,看心情加到4次 11/18 19:20