作者WorkOut (莫問)
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標題Re: [問題] 關於肩膀旋轉肌
時間Sun Nov 16 21:30:25 2008
※ 引述《Eyeshield212 (反應有點快)》之銘言：
: 因為小弟本身是打網球的
: 感覺發球這個動作應該跟肩膀的旋轉肌很有關係
: 看了好像沒有特別介紹旋轉肌的文章
: 爬文有一篇但是年代頗久遠且連結失效= =
: 想請問甚麼樣的動作才能真正練到旋轉肌?
: 煩請各位前輩指教.....
: 感激不盡
旋轉肌,嚴格的說起來這是三條不同的肌肉
即rotator cuff旋轉杯
包含了棘上肌(supraspinatus),棘下肌(infraspinatus),和小圓肌(teres minor)
主要功用阿,就是包住肱骨頭和肩頰骨的glenoid行成的關節拉
因為阿肩關節跟髖關節不一樣不是ball and socket(就是一的球裝在一個碗狀構造裡)
只是面與面相接,外圍用韌帶和肌肉固定,所以活動性自然大的多
而其中最重要的就是旋轉杯這三條肌肉拉
這些肌肉都是深層肌肉,頗難非常確切的練習到
在下在台中伊士邦還沒關的時候,看過統一的 芙哥(挪台以示敬意)
他是用cable練上面連結的那個動作拉,重量是真的用很輕
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◆ From: 218.162.72.64
1F：推 wanggichen:我的右手旋轉肌好像拉傷了，該怎麼半才會復原呢? 11/16 21:50
2F：推 wanggichen: 辦 11/16 21:55
3F：→ wanggichen:我知道了，多休息！謝謝 11/16 21:56
4F：推 ppsj:買條彈力繩拉拉吧 很好用的喔 很多棒球選手都是用這個訓練復 11/16 22:03
5F：推 zeromvp:比腕力是不是主要是二頭肌跟旋轉肌在出力? 11/16 22:03
6F：推 msn:rotator cuff應該還包含Subscapularis喔!! 11/17 00:39
7F：推 chichiere:樓上正解 旋轉肌還包括了肩脥下肌喔 共四條 11/17 01:56
8F：推 atang0716:那排球殺球的時候呢?是用到哪邊的肌肉? 11/17 03:36
9F：推 casko:我也是右手拉傷一個月了，很難確切抓到痛處，大概好了7成了 11/17 11:21
10F：→ cartain:排球殺球就三頭肌、腹肌（背肌也要練 弓身才會猛）、三角 11/17 18:50