作者sicao (adios)
看板MuscleBeach
標題[問題] 怎樣才知道可以嘗試做更重的重量?
時間Wed Nov 12 19:50:10 2008
通常我的流程是
1.熱身 2.拉筋
3.以已知能做最大重量的一半做個15~20下
4.以已知能做最大重量開始做8~10下 4~6組
5.做不下去就減重再做個幾組..
6.換動作從3.重複
想問一下 何時會發現自己可以嘗試做更重一點點的重量呢?
是在4.時覺得做完10下還有餘力
下一組就可以稍稍加重一點嗎?
那加重的程度是?
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題外話
今天玩史密斯蹲舉玩到有點反胃
組間休息時心跳也變得超快 猛飆汗
不過肩膀比腿還難受 上次做完肩膀痛一天XD
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我還沒說完吶~~ 夠多了夠多了，回家啦~!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.196.72
1F：推 lsslss:最大重量我只能做5下左右 能做到10下時最大重量也跟著上升 11/12 20:35
2F：推 uxijgil:我是以4-6下作為準則,多了再加 11/12 20:37
3F：→ uxijgil:不過通常沒力的時候,原本能做的4-6下可能變1-2下 11/12 20:38
4F：→ Delicious0:能作4-6下我就會試著去作,蹲舉飆汗 反胃是正常啊 11/12 20:51
5F：→ Delicious0:主要試看當天狀況,狀況不太好的話就繼續原來重量 11/12 20:52
6F：→ ebin:肩膀要小心 練腿腿以外的大部分動作都會用到肩膀。。。 11/13 00:40
7F：→ ebin:4的第1~2組做完就可以踹踹看(try)了 有人幫補更好 比較不擔憂 11/13 00:41