作者sicao (adios)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怎样才知道可以尝试做更重的重量?
时间Wed Nov 12 19:50:10 2008
通常我的流程是
1.热身 2.拉筋
3.以已知能做最大重量的一半做个15~20下
4.以已知能做最大重量开始做8~10下 4~6组
5.做不下去就减重再做个几组..
6.换动作从3.重复
想问一下 何时会发现自己可以尝试做更重一点点的重量呢?
是在4.时觉得做完10下还有余力
下一组就可以稍稍加重一点吗?
那加重的程度是?
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题外话
今天玩史密斯蹲举玩到有点反胃
组间休息时心跳也变得超快 猛飙汗
不过肩膀比腿还难受 上次做完肩膀痛一天XD
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我还没说完呐~~ 够多了够多了，回家啦~!
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◆ From: 59.112.196.72
1F：推 lsslss:最大重量我只能做5下左右 能做到10下时最大重量也跟着上升 11/12 20:35
2F：推 uxijgil:我是以4-6下作为准则,多了再加 11/12 20:37
3F：→ uxijgil:不过通常没力的时候,原本能做的4-6下可能变1-2下 11/12 20:38
4F：→ Delicious0:能作4-6下我就会试着去作,蹲举飙汗 反胃是正常啊 11/12 20:51
5F：→ Delicious0:主要试看当天状况,状况不太好的话就继续原来重量 11/12 20:52
6F：→ ebin:肩膀要小心 练腿腿以外的大部分动作都会用到肩膀。。。 11/13 00:40
7F：→ ebin:4的第1~2组做完就可以踹踹看(try)了 有人帮补更好 比较不担忧 11/13 00:41