看了原PO的問題 與之前幾篇回文之後 我發現有幾點是可以討論的 首先是運動強度的設定 運動強度有很多種類的檢測方式，如最大耗氧量、保留心跳率法或是最大心跳率法等等 其中最大耗氧量檢測上相當的困難，而保留心跳率的算法亦稍微複雜 最大心跳率法是最簡單易懂的方式 一般來說 要用最大心跳率法時，首先是算出個人的最大心跳率 公式是220減去年齡 強度上的設定 則是以運動目標來決定 如果是想要以加強心肺功能為主的話 體能水準較好或是有運動基礎的人 可以設定在HR(heart rate) MAX65-85% 而體能較差，或是沒有運動基礎的人可以設定在HR MAX65-75%左右 如果運動目標是在消除體脂肪上面 其實心跳率設定在HR MAX60%-70%就夠了 體能水準較差的設定在55-65&也可以 重點是運動的持續時間要夠久 為何消除體脂肪的運動強度不能設定太強 且持續時間要長 這邊就要說到能量來源了 人體有3大供能系統 ATP-CP 無氧醣酵解 有氧系統 其中供給有氧系統的營養物質有醣類脂肪與蛋白質 人體在運動時 不管是做何種運動，一開始能量供給來源一定都是ATP-CP系統在大約10秒後 無氧醣解系統再接續供應能量來源，在這當中，醣類就進入了能量代謝過程內 而隨者持續時間的拉長氧氣的介入(大約是1分鐘後)運動能量來源的比例會漸從 無氧醣酵解系統變成有氧系統。 而如果運動強度太強時，氧氣很難介入能量的分解過程 因此會造成乳酸的大量堆積 (這就是所謂的乳酸閾值大約是心跳率160以上，個人體能水準不同而有高低差) 而在有氧系統中 初期能量代謝都會是從分解醣類所獲得 這是因為脂肪容易被較高的血糖及胰島素所鉗制而失去活性 其中在有氧運動20-30分鐘後血糖漸漸降低，胰島素濃度也降低 而腎上腺素及升醣激素的提高會開始激活脂肪，自然而然 身體使用脂肪的比例會大大的提高 這也是很多人說有氧運動30分鐘後會開始燃燒脂肪的原因 上面有提到運動強度太強而超過無氧閾值的話 那麼能量來源又會漸漸的偏向醣類為主 所以才會建議如果要消脂的話運動強度不需要太強 就先打到這樣嚕 等等還要練球:P -- http://www.wretch.cc/blog/nkmax24 Q --

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