看了原PO的问题 与之前几篇回文之後 我发现有几点是可以讨论的 首先是运动强度的设定 运动强度有很多种类的检测方式，如最大耗氧量、保留心跳率法或是最大心跳率法等等 其中最大耗氧量检测上相当的困难，而保留心跳率的算法亦稍微复杂 最大心跳率法是最简单易懂的方式 一般来说 要用最大心跳率法时，首先是算出个人的最大心跳率 公式是220减去年龄 强度上的设定 则是以运动目标来决定 如果是想要以加强心肺功能为主的话 体能水准较好或是有运动基础的人 可以设定在HR(heart rate) MAX65-85% 而体能较差，或是没有运动基础的人可以设定在HR MAX65-75%左右 如果运动目标是在消除体脂肪上面 其实心跳率设定在HR MAX60%-70%就够了 体能水准较差的设定在55-65&也可以 重点是运动的持续时间要够久 为何消除体脂肪的运动强度不能设定太强 且持续时间要长 这边就要说到能量来源了 人体有3大供能系统 ATP-CP 无氧醣酵解 有氧系统 其中供给有氧系统的营养物质有醣类脂肪与蛋白质 人体在运动时 不管是做何种运动，一开始能量供给来源一定都是ATP-CP系统在大约10秒後 无氧醣解系统再接续供应能量来源，在这当中，醣类就进入了能量代谢过程内 而随者持续时间的拉长氧气的介入(大约是1分钟後)运动能量来源的比例会渐从 无氧醣酵解系统变成有氧系统。 而如果运动强度太强时，氧气很难介入能量的分解过程 因此会造成乳酸的大量堆积 (这就是所谓的乳酸阈值大约是心跳率160以上，个人体能水准不同而有高低差) 而在有氧系统中 初期能量代谢都会是从分解醣类所获得 这是因为脂肪容易被较高的血糖及胰岛素所钳制而失去活性 其中在有氧运动20-30分钟後血糖渐渐降低，胰岛素浓度也降低 而肾上腺素及升醣激素的提高会开始激活脂肪，自然而然 身体使用脂肪的比例会大大的提高 这也是很多人说有氧运动30分钟後会开始燃烧脂肪的原因 上面有提到运动强度太强而超过无氧阈值的话 那麽能量来源又会渐渐的偏向醣类为主 所以才会建议如果要消脂的话运动强度不需要太强 就先打到这样噜 等等还要练球:P -- http://www.wretch.cc/blog/nkmax24 Q --

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