原文43...有點小長.就當做賺點P幣吧.圓PO最近很窮.. 我的年紀跟體重跟原PO差不多.. 超出標準的體脂肪約為4公斤上下.肌肉量約莫落在標準的38公斤 手臂圍27公分(標準應該是20上下)三圍約36(34G).27.36 我也是女生...胡亂練過幾年的舞蹈只是純粹好玩.. 平常在健身房就是練練瑜珈.跳跳拉丁還有肚皮舞 以前比較有底子的是田徑.跆拳.所以下半身的力量還算OK.. 重訓的經驗除了自己胡亂拉之外... 只體驗過幾堂課程..分別是兩個不同的教練(後面簡稱A和B)還有跟著一個朋友玩了一天 A教練給我的感覺是...否定掉我之前所有運動的敏感度跟正確度.. 那天體驗了10項左右的器材吧.我到最後大概一兩樣因為太久沒運動了有點不行外. 其他是一點感覺都沒有...更別提回來會酸痛了...(約2.3年沒有運動習慣了) 簡而言之就是他覺得你什麼都不懂.所有運動都是胡亂練的.. 除了你跑步機可以自己玩之外...其他器材你可能都不會用.. (很典型的加州所詬病的教練類型.就是你不買課程他也不怎麼鳥你) 跟朋友玩的結果是他帶我做了不少器材.也讓我"大概"知道器材要怎麼拉.. 他的線條還不錯...因為他是軍官退休的.長期保持運動的習慣.. 就一整個很流暢.平常也會玩鐵人三項的.. B教練我對他印象很深..那天是測試數據剛好碰到他聊了一下.. 其實就想跟他約時間了.感覺上他並不是沒料亂蓋的教練.. 隔了一年才跟他約時間體驗...沒辦法.加州的教練給我的印象一直不是很好.. 加上地方真的有點小遠.又沒交通工具的狀況下實在提不起勁去.. 那天體驗他看了一下我的數據.他給我的建議是增加幾公斤的肌肉.. 因為我下半身的強度已經夠了.所以他下半身會給我無重量訓練. 上半身會給我重量訓練...那天體驗的是重量訓練的部分.. 胡亂拉當然也會有胡亂拉的結果.... B教練本身練的不錯.這他自己開玩笑的啦...男人還是要有厚實的胸膛跟寬闊的肩膀.. 當然他也會小小嘲笑一下我們這些自以為會運動的人.. 後來證實他真的是有本錢嘲笑的..〒△〒 我印象中那天做了3樣器材吧..一個是胸肌的平推.一個是拉背肌的.一個我忘了.. 胸肌的平推我的動作就錯滿多的...不是真的用到胸肌大多是用到肩膀還有手臂.. 第二項器材他問我會不會我說我是拉另外一種...他就說那以你熟悉的為主.. 結果一拉也發現錯誤百出...我拉下來的時候是把拉桿放在背後.. 教練問我...你覺得應該是在前面還是在後面...我覺得應該是在前面.. 因為那個不是定向的器材.他說不對...萬一你碰到器材鋼索故障斷裂.. 你如果把整個拉桿拉向背後的話.直接打到的就會是你的後頸那邊.. 換了另一個定向的器材操作.他要我先站在他的背後... 手貼在他的背跟手臂上面.感覺一下他做的正確的動作還有錯誤的動作肌肉群的用力狀況 拉差不多10多下...一下子是肩膀不小心會錯誤施力.. 一下子是某邊的肩膀會偷偷的聳起來自己不知道... 他不只會用講的提點你.也會把手放在你錯誤的地方稍稍限制你某邊肩膀聳起來.. 提醒你看鏡子注意手的高度還有角度.. 第三樣器材我已經拉到快要沒力了... 上課時B教練的話不多.就是告訴你再一下或是哪邊出了問題.. 拉完之後他又重新測了一次數據...左右邊平衡比原先上課之前平衡了. 下來之後他也只是問你想要的目標是什麼... 我說我要達到我想要的三圍比例還有手臂圍..我要的數字還滿機車的這點我知道 B教練的建議是 1. 我的協調性不佳(教練也說這是新手的通病) 2. 雖然38公斤的肌肉量是標準的100%.但是肌肉的密度可能不夠高.裡面還是有脂肪的 所以他預計替我增加4~5公斤的肌肉.一方面讓肌肉密度提高.一方面提高基礎代謝 如果我想要減到想要的體重比如說54.相對的.脂肪就要減8~9公斤 3. 他會建議我如果體力夠的話打KIT FIT還有重訓完之後伸展.當然這個部分是循序漸 進的.不是一下子就這樣.他會看我的狀況加課程. 4. 暫時他不會去建議我調整我的飲食.因為你要正常照你原先的吃法. 運動然後可以盡情享受美食但是又不復胖才是有意思的.. 5. 有氧如果上課可以先暫停一下.等你重訓練的差不多了.有氧的消耗會更快速 一般的教練會主動的把課程數目還有單價攤在你面前.然後開始遊說會員購買大量課程 B教練只是丟了一句如果你要上課的話我再幫你規劃.就要準備去上課了.. 價錢倒是我主動問他的.. 我也老實告訴他我現在預算有問題.價位只是讓我知道我該準備多少預算 他提供我兩個方案一個就是我要多少課程.買一個大概的數量.反正都會用完 另一個方案就是我有多少預算.然後他幫我配課..說完他就去上課了.. 我換完衣服下來想到說我原先那張量測數據還在他那邊...要跟他拿. 他也說放他那邊.然後不管我跟不跟他上課.一個月後叫我找他.他免費幫我再測一次數據.. 事後我的胸肌紮紮實實的酸了兩天(￣ー￣；)..還是在我一個星期運動超過10小時的狀況 一年前我跟他聊天有聊到說我的仰臥起坐.他是嘲笑過那種可以號稱做幾百下的.. 在他的課堂上面通常做幾下就很有感覺了...這點我真的相信了... 他不會強迫推銷...反正等你自己"甘願了"你就會自己來.. 他也給我看他一個學生的資料.前幾年都是"有一餐沒一餐的練"..數據會說話 後來終於"甘願了"...星期五從嘉義搭高鐵上來上課.星期天回學校.. 8-10月減下差不多10公斤...很高興的跟教練說自己現在怎麼大吃大喝都不會胖.. 加州的教練課程的確不是怎麼便宜說真的.一般健身房的教練課也都不會便宜到哪邊去 只是看你的目的要的是什麼.也許女生並不像男生一樣要練肌肉出來.. 不過總是在穿上小可愛還有比基尼的時候不想看到一丁點的贅肉.. 一方面就看你有沒有這個預算還有你的需求是什麼.. 我自己運動或是生活習慣是可以有效的燃燒脂肪不是減水分. 但是某方面自己喜愛的運動可能只會鍛鍊到某方面的肌肉. 比如說飛輪和跆拳就是下半身.別懷疑..跆拳幾乎可以綁起手來練.. 拉丁.肚皮舞幾乎在練中段腰臀...可以很快的練出迷人的腰線.. 如果你練對的話..我曾經一天一小時.一個星期瘦兩吋腰.. 但是我一下伏地挺身都做不出來...o(>///▽///<)o...因為上半身肌力不足.. 當然瑜珈的一些需要肌力的動作我也不會做的很好..均衡很重要... 程度才有可能更上一層樓.. 扣除掉美麗的因素我想以我愛玩的個性還是會去跟教練上課吧.. 我是那種玩也要玩的很盡興的人... 在這邊不打廣告所以就不提教練名稱了... 我也是重訓新手.只是就自己的經驗分享給原PO囉.. 有些地方敘述的不是很好又落落長請見諒囉...(￣y▽￣)╭ -- ◢◣\●/◢◣ ╭╮ ╭╮ ◢◣\●/◢◣ Jψ ◤ █ ◥ ╭╯│ 在這放鬆暢談 小女人的私密話題 │╰╮ ◤ █ ◥ u ︶） ╰─┘ 美容保養.內衣美體.或是園藝手工 └─╯ (︶ s 0 "◥ν τ◤" t 6 ◤ PTT2個版 => 自然就是美 => 天狼星 => lazzywoman ◥ i 1 http://blog.yam.com/user/lazzywoman.html n 0 --

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