原文43...有点小长.就当做赚点P币吧.圆PO最近很穷.. 我的年纪跟体重跟原PO差不多.. 超出标准的体脂肪约为4公斤上下.肌肉量约莫落在标准的38公斤 手臂围27公分(标准应该是20上下)三围约36(34G).27.36 我也是女生...胡乱练过几年的舞蹈只是纯粹好玩.. 平常在健身房就是练练瑜珈.跳跳拉丁还有肚皮舞 以前比较有底子的是田径.跆拳.所以下半身的力量还算OK.. 重训的经验除了自己胡乱拉之外... 只体验过几堂课程..分别是两个不同的教练(後面简称A和B)还有跟着一个朋友玩了一天 A教练给我的感觉是...否定掉我之前所有运动的敏感度跟正确度.. 那天体验了10项左右的器材吧.我到最後大概一两样因为太久没运动了有点不行外. 其他是一点感觉都没有...更别提回来会酸痛了...(约2.3年没有运动习惯了) 简而言之就是他觉得你什麽都不懂.所有运动都是胡乱练的.. 除了你跑步机可以自己玩之外...其他器材你可能都不会用.. (很典型的加州所诟病的教练类型.就是你不买课程他也不怎麽鸟你) 跟朋友玩的结果是他带我做了不少器材.也让我"大概"知道器材要怎麽拉.. 他的线条还不错...因为他是军官退休的.长期保持运动的习惯.. 就一整个很流畅.平常也会玩铁人三项的.. B教练我对他印象很深..那天是测试数据刚好碰到他聊了一下.. 其实就想跟他约时间了.感觉上他并不是没料乱盖的教练.. 隔了一年才跟他约时间体验...没办法.加州的教练给我的印象一直不是很好.. 加上地方真的有点小远.又没交通工具的状况下实在提不起劲去.. 那天体验他看了一下我的数据.他给我的建议是增加几公斤的肌肉.. 因为我下半身的强度已经够了.所以他下半身会给我无重量训练. 上半身会给我重量训练...那天体验的是重量训练的部分.. 胡乱拉当然也会有胡乱拉的结果.... B教练本身练的不错.这他自己开玩笑的啦...男人还是要有厚实的胸膛跟宽阔的肩膀.. 当然他也会小小嘲笑一下我们这些自以为会运动的人.. 後来证实他真的是有本钱嘲笑的..〒△〒 我印象中那天做了3样器材吧..一个是胸肌的平推.一个是拉背肌的.一个我忘了.. 胸肌的平推我的动作就错满多的...不是真的用到胸肌大多是用到肩膀还有手臂.. 第二项器材他问我会不会我说我是拉另外一种...他就说那以你熟悉的为主.. 结果一拉也发现错误百出...我拉下来的时候是把拉杆放在背後.. 教练问我...你觉得应该是在前面还是在後面...我觉得应该是在前面.. 因为那个不是定向的器材.他说不对...万一你碰到器材钢索故障断裂.. 你如果把整个拉杆拉向背後的话.直接打到的就会是你的後颈那边.. 换了另一个定向的器材操作.他要我先站在他的背後... 手贴在他的背跟手臂上面.感觉一下他做的正确的动作还有错误的动作肌肉群的用力状况 拉差不多10多下...一下子是肩膀不小心会错误施力.. 一下子是某边的肩膀会偷偷的耸起来自己不知道... 他不只会用讲的提点你.也会把手放在你错误的地方稍稍限制你某边肩膀耸起来.. 提醒你看镜子注意手的高度还有角度.. 第三样器材我已经拉到快要没力了... 上课时B教练的话不多.就是告诉你再一下或是哪边出了问题.. 拉完之後他又重新测了一次数据...左右边平衡比原先上课之前平衡了. 下来之後他也只是问你想要的目标是什麽... 我说我要达到我想要的三围比例还有手臂围..我要的数字还满机车的这点我知道 B教练的建议是 1. 我的协调性不佳(教练也说这是新手的通病) 2. 虽然38公斤的肌肉量是标准的100%.但是肌肉的密度可能不够高.里面还是有脂肪的 所以他预计替我增加4~5公斤的肌肉.一方面让肌肉密度提高.一方面提高基础代谢 如果我想要减到想要的体重比如说54.相对的.脂肪就要减8~9公斤 3. 他会建议我如果体力够的话打KIT FIT还有重训完之後伸展.当然这个部分是循序渐 进的.不是一下子就这样.他会看我的状况加课程. 4. 暂时他不会去建议我调整我的饮食.因为你要正常照你原先的吃法. 运动然後可以尽情享受美食但是又不复胖才是有意思的.. 5. 有氧如果上课可以先暂停一下.等你重训练的差不多了.有氧的消耗会更快速 一般的教练会主动的把课程数目还有单价摊在你面前.然後开始游说会员购买大量课程 B教练只是丢了一句如果你要上课的话我再帮你规划.就要准备去上课了.. 价钱倒是我主动问他的.. 我也老实告诉他我现在预算有问题.价位只是让我知道我该准备多少预算 他提供我两个方案一个就是我要多少课程.买一个大概的数量.反正都会用完 另一个方案就是我有多少预算.然後他帮我配课..说完他就去上课了.. 我换完衣服下来想到说我原先那张量测数据还在他那边...要跟他拿. 他也说放他那边.然後不管我跟不跟他上课.一个月後叫我找他.他免费帮我再测一次数据.. 事後我的胸肌紮紮实实的酸了两天(￣ー￣；)..还是在我一个星期运动超过10小时的状况 一年前我跟他聊天有聊到说我的仰卧起坐.他是嘲笑过那种可以号称做几百下的.. 在他的课堂上面通常做几下就很有感觉了...这点我真的相信了... 他不会强迫推销...反正等你自己"甘愿了"你就会自己来.. 他也给我看他一个学生的资料.前几年都是"有一餐没一餐的练"..数据会说话 後来终於"甘愿了"...星期五从嘉义搭高铁上来上课.星期天回学校.. 8-10月减下差不多10公斤...很高兴的跟教练说自己现在怎麽大吃大喝都不会胖.. 加州的教练课程的确不是怎麽便宜说真的.一般健身房的教练课也都不会便宜到哪边去 只是看你的目的要的是什麽.也许女生并不像男生一样要练肌肉出来.. 不过总是在穿上小可爱还有比基尼的时候不想看到一丁点的赘肉.. 一方面就看你有没有这个预算还有你的需求是什麽.. 我自己运动或是生活习惯是可以有效的燃烧脂肪不是减水分. 但是某方面自己喜爱的运动可能只会锻链到某方面的肌肉. 比如说飞轮和跆拳就是下半身.别怀疑..跆拳几乎可以绑起手来练.. 拉丁.肚皮舞几乎在练中段腰臀...可以很快的练出迷人的腰线.. 如果你练对的话..我曾经一天一小时.一个星期瘦两寸腰.. 但是我一下伏地挺身都做不出来...o(>///▽///<)o...因为上半身肌力不足.. 当然瑜珈的一些需要肌力的动作我也不会做的很好..均衡很重要... 程度才有可能更上一层楼.. 扣除掉美丽的因素我想以我爱玩的个性还是会去跟教练上课吧.. 我是那种玩也要玩的很尽兴的人... 在这边不打广告所以就不提教练名称了... 我也是重训新手.只是就自己的经验分享给原PO罗.. 有些地方叙述的不是很好又落落长请见谅罗...(￣y▽￣)╭ -- ◢◣\●/◢◣ ╭╮ ╭╮ ◢◣\●/◢◣ Jψ ◤ █ ◥ ╭╯│ 在这放松畅谈 小女人的私密话题 │╰╮ ◤ █ ◥ u ︶） ╰─┘ 美容保养.内衣美体.或是园艺手工 └─╯ (︶ s 0 "◥ν τ◤" t 6 ◤ PTT2个版 => 自然就是美 => 天狼星 => lazzywoman ◥ i 1 http://blog.yam.com/user/lazzywoman.html n 0 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.59.32 ※ 编辑: Ortlinde 来自: 61.229.54.29 (11/08 05:25)