※ 引述《gaymuscle (muscle man)》之銘言： : ZMA我現在有吃 : 第二次買來吃 : 上次是去年　一罐　 : 吃ZMA蠻好睡的 有好的睡眠品質　 : 一些使用者提及因此做了飛行的夢　 : 我也有做類似的夢　在剛吃的前兩三天時 : 猜測應該是身體很放鬆的關係 : 開始吃的前幾天 還蠻容易勃起的 我猜是鋅的關係吧 : 感覺運動時比較有精神 : 初期使用這樣 後來好像沒差別　 : 而且或許初期也只是心理作用 哈 : 不過ZMA當補充微量元素也不錯 : 肌肉增長方面　去年那回我覺得沒效益　 : 感覺有吃沒吃跟逐步進步的肌肉沒關聯 : 但因為真的好睡　我個人很淺眠　睡眠的質的變化體察的到 : 所以十月間剛好逛到剛好買 : 而這次使用的狀況　ZMA (ON牌)和L-Glutamine (GNC)都有吃 : 覺得最近的肌肉增長確實跟這兩樣補充品有關聯 : 訓練的強度及頻率維持　可是我在肌肉增加的感受度上多了 應該這麼說會比較恰當，身體狀況好的時候，ZMA帶來的好處身體比較感受不到 反而是身體很疲勞，或者本身因為長期淺眠所造成的疲累之下 ZMA給的幫助會比較明顯，對於睡眠品質的增進確實很有用 尤其鋅之於男性的重要，就像鐵之於女性一樣 鋅對女性同樣也是有幫助，女性朋友同樣也可以使用ZMA 不過劑量大約是5～10mg/day，男性是可以攝取到30mg/day 20歲出頭、青春肉體正值高峰的男性是還不用吃到那麼多 25歲以後去服用感受會比較強 目前用過最好的睡眠stack是ZMA+GABA+Glutamine，睡前一小時喝乳清 等稍微消化過後再來使用，狀況不好的時候更應該要用一段時間 -- ZMA不錯的牌子有：Higher Power Night Time版、ON、Twinlab Fuel GABA的話有AST、Higher Power Glutamine大致上都不錯，台灣比較少見的Kaizen跟IDS的glutamine可以用用看 --

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