※ 引述《gaymuscle (muscle man)》之铭言： : ZMA我现在有吃 : 第二次买来吃 : 上次是去年　一罐　 : 吃ZMA蛮好睡的 有好的睡眠品质　 : 一些使用者提及因此做了飞行的梦　 : 我也有做类似的梦　在刚吃的前两三天时 : 猜测应该是身体很放松的关系 : 开始吃的前几天 还蛮容易勃起的 我猜是锌的关系吧 : 感觉运动时比较有精神 : 初期使用这样 後来好像没差别　 : 而且或许初期也只是心理作用 哈 : 不过ZMA当补充微量元素也不错 : 肌肉增长方面　去年那回我觉得没效益　 : 感觉有吃没吃跟逐步进步的肌肉没关联 : 但因为真的好睡　我个人很浅眠　睡眠的质的变化体察的到 : 所以十月间刚好逛到刚好买 : 而这次使用的状况　ZMA (ON牌)和L-Glutamine (GNC)都有吃 : 觉得最近的肌肉增长确实跟这两样补充品有关联 : 训练的强度及频率维持　可是我在肌肉增加的感受度上多了 应该这麽说会比较恰当，身体状况好的时候，ZMA带来的好处身体比较感受不到 反而是身体很疲劳，或者本身因为长期浅眠所造成的疲累之下 ZMA给的帮助会比较明显，对於睡眠品质的增进确实很有用 尤其锌之於男性的重要，就像铁之於女性一样 锌对女性同样也是有帮助，女性朋友同样也可以使用ZMA 不过剂量大约是5～10mg/day，男性是可以摄取到30mg/day 20岁出头、青春肉体正值高峰的男性是还不用吃到那麽多 25岁以後去服用感受会比较强 目前用过最好的睡眠stack是ZMA+GABA+Glutamine，睡前一小时喝乳清 等稍微消化过後再来使用，状况不好的时候更应该要用一段时间 -- ZMA不错的牌子有：Higher Power Night Time版、ON、Twinlab Fuel GABA的话有AST、Higher Power Glutamine大致上都不错，台湾比较少见的Kaizen跟IDS的glutamine可以用用看 --

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