本身是個大四學生，此大一開始就有參加系籃的訓練 每週兩天晚上會練球，每次大概訓練3到4個小時左右，訓練內容除了提升體力之外 也有重點部位肌力的提升，比例上肌力訓練會比體力大點，雖然說在球場上跑跑跳 跳就已經有基礎的體能訓練了，但是由於最近發胖又想額外訓練體力與肌力來達到 更好的表現，所以到此來請教各位前輩！ ========================================================================== (我身材不高，所以著重體力與速度的提升，在訓練之餘希望能減重達到減低膝蓋負 荷與提升速度的效果) 1.應該使用跑步機還是腳踏車？ 之前自己使用腳踏車的結果(直立式&靠背式)，感覺都不會流到太多汗，持續訓練一 個月之後，體力也沒有顯著的提升，體重也沒有下降。 因此想請教對於有氧運動方面，使用何者比較有效果，一次該使用多長時間，模式方 面該如何選擇？ 2.重訓部份該著重在哪些部位？訓練方式？ 自己有去健身房的原因，但這方面算個新手，對於一些器材的名稱與訓練位置都不甚 了解，之前常做的有臥推、腳踢(是這樣說嗎?)、蹬步機等，我應該還要加強哪些部位 ？(由於之前看文說最好是全身肌肉都要練，所以大部分器材都有使用，練到現在還什 麼都不知道，大概算瞎練吧= =) 3.訓練方法？ 之前學長們教的方法是說做三個循環，一次10~15下，請問這是對的嗎？還是有更好的 方式？ ============================================================================ 不好意思，問題很雜又可能是老問題，但還是麻煩一些有經驗的前輩們能幫忙解答 謝謝！<(_ _)> --

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