本身是个大四学生，此大一开始就有参加系篮的训练 每周两天晚上会练球，每次大概训练3到4个小时左右，训练内容除了提升体力之外 也有重点部位肌力的提升，比例上肌力训练会比体力大点，虽然说在球场上跑跑跳 跳就已经有基础的体能训练了，但是由於最近发胖又想额外训练体力与肌力来达到 更好的表现，所以到此来请教各位前辈！ ========================================================================== (我身材不高，所以着重体力与速度的提升，在训练之余希望能减重达到减低膝盖负 荷与提升速度的效果) 1.应该使用跑步机还是脚踏车？ 之前自己使用脚踏车的结果(直立式&靠背式)，感觉都不会流到太多汗，持续训练一 个月之後，体力也没有显着的提升，体重也没有下降。 因此想请教对於有氧运动方面，使用何者比较有效果，一次该使用多长时间，模式方 面该如何选择？ 2.重训部份该着重在哪些部位？训练方式？ 自己有去健身房的原因，但这方面算个新手，对於一些器材的名称与训练位置都不甚 了解，之前常做的有卧推、脚踢(是这样说吗?)、蹬步机等，我应该还要加强哪些部位 ？(由於之前看文说最好是全身肌肉都要练，所以大部分器材都有使用，练到现在还什 麽都不知道，大概算瞎练吧= =) 3.训练方法？ 之前学长们教的方法是说做三个循环，一次10~15下，请问这是对的吗？还是有更好的 方式？ ============================================================================ 不好意思，问题很杂又可能是老问题，但还是麻烦一些有经验的前辈们能帮忙解答 谢谢！<(_ _)> --

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