作者CygnusZ (= =)
看板MuscleBeach
标题[问题] 脚踏车与跑步机
时间Thu Nov 6 12:03:01 2008
本身是个大四学生,此大一开始就有参加系篮的训练
每周两天晚上会练球,每次大概训练3到4个小时左右,训练内容除了提升体力之外
也有重点部位肌力的提升,比例上肌力训练会比体力大点,虽然说在球场上跑跑跳
跳就已经有基础的体能训练了,但是由於最近发胖又想额外训练体力与肌力来达到
更好的表现,所以到此来请教各位前辈!
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(我身材不高,所以着重体力与速度的提升,在训练之余希望能减重达到减低膝盖负
荷与提升速度的效果)
1.应该使用跑步机还是脚踏车?
之前自己使用脚踏车的结果(直立式&靠背式),感觉都不会流到太多汗,持续训练一
个月之後,体力也没有显着的提升,体重也没有下降。
因此想请教对於有氧运动方面,使用何者比较有效果,一次该使用多长时间,模式方
面该如何选择?
2.重训部份该着重在哪些部位?训练方式?
自己有去健身房的原因,但这方面算个新手,对於一些器材的名称与训练位置都不甚
了解,之前常做的有卧推、脚踢(是这样说吗?)、蹬步机等,我应该还要加强哪些部位
?(由於之前看文说最好是全身肌肉都要练,所以大部分器材都有使用,练到现在还什
麽都不知道,大概算瞎练吧= =)
3.训练方法?
之前学长们教的方法是说做三个循环,一次10~15下,请问这是对的吗?还是有更好的
方式?
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不好意思,问题很杂又可能是老问题,但还是麻烦一些有经验的前辈们能帮忙解答
谢谢!<(_ _)>
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2F:→ zeromvp:全身都练~但是要有计画,建议排个课表按部就班地练 11/06 13:35
3F:→ CygnusZ:感谢DE大给的网站唷..里面很多资讯给了我很大的帮助! 11/06 15:46