※ 引述《smileboy7022 (廢物 是只動腦 而不做)》之銘言： : 我最近上加州免費的教練課 : 他說我有習慣性駝背再加上肩膀生長是往內縮(圓肩) : 所以在練的時候 常常沒辦法練到要練的部位 : 特別是胸跟背的訓練 : 他叫我在做訓練的時候要習慣挺胸 : 肩膀打開 : 可是當我在做坐姿推的時候 : 按照他的方式做我還是覺得沒有練到胸的感覺 : 反而我覺得我的肩膀壓力很大 : 做完都覺得我們肩膀跟脖子很酸甚至有痛的感覺 : 到底像我習慣駝背及肩膀內縮的人 : 該怎麼訓練? 菱形肌 http://www.dancers.com.tw/rep/rep2007/rep2007-09.html 訓練方法: 滑輪坐姿划船 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 練的時候重量不要太重，不要聳肩，手保持自然狀態不要刻意打直 僅用菱形肌去帶動手，頂峰收縮的時候停個兩三秒，慢慢放 鍛鍊菱形肌可以改善駝背的情形，會把你肩膀往後拉(請自行想像) 更可以在臥推的時候增強穩定度，達到更好的訓練效果 --

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