※ 引述《smileboy7022 (废物 是只动脑 而不做)》之铭言： : 我最近上加州免费的教练课 : 他说我有习惯性驼背再加上肩膀生长是往内缩(圆肩) : 所以在练的时候 常常没办法练到要练的部位 : 特别是胸跟背的训练 : 他叫我在做训练的时候要习惯挺胸 : 肩膀打开 : 可是当我在做坐姿推的时候 : 按照他的方式做我还是觉得没有练到胸的感觉 : 反而我觉得我的肩膀压力很大 : 做完都觉得我们肩膀跟脖子很酸甚至有痛的感觉 : 到底像我习惯驼背及肩膀内缩的人 : 该怎麽训练? 菱形肌 http://www.dancers.com.tw/rep/rep2007/rep2007-09.html 训练方法: 滑轮坐姿划船 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 练的时候重量不要太重，不要耸肩，手保持自然状态不要刻意打直 仅用菱形肌去带动手，顶峰收缩的时候停个两三秒，慢慢放 锻链菱形肌可以改善驼背的情形，会把你肩膀往後拉(请自行想像) 更可以在卧推的时候增强稳定度，达到更好的训练效果 --

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