小弟從今天四月底快五月的時候開始健身的 練到現在也差不多半年的時間了 不過七月的時候因為有事 休息了一個月 所以實際上練了五個月 現在遇到了一些問題 想問一下板上的各位前輩 在這附上在這過程中測的兩次InBody的數據 跟練的課表 問題將會在END的地方出現 以下為這半年的課表 五.六月 七月 八.九月 十月 練六休一 每天休 練四休三 練五休一 星期一 胸 休 胸 胸.三頭 星期二 背 休 背 背.二頭 星期三 腳 休 腳 腳 星期四 肩膀 休 肩膀 肩膀 星期五 腹 休 休 胸.三頭 星期六 手臂 休 休 休 星期日 休 休 休 休 備註 無 無 無 一.三.五腹 (當然中間偶爾會有意外導致沒去練) PS. 1. 因為難增重 所以沒有在練有氧 2. 有在喝高熱量蛋白 3. 中間有試過其它課表 不過那是換課表的過渡期 就不贅述了 以下為InBody的數據 第一次五月29號的InBody數據 身高:181 (cm) 體重:67.1 (kg) 肌肉重:53.5 (kg) 體脂肪重:10.5 (kg) 體脂肪率:15.7 (%) 脂肪分布:0.78 (腰臀比) 第二次十月22號的InBody數據 身高:181 (cm) 體重:75.9 (kg) 肌肉重:58.3 (kg) 體脂肪重:13.6 (kg) 體脂肪率:18.0 (%) 脂肪分布:0.81 (腰臀比) 我一開始練的時候是63kg 所以到五月底測InBody的時候已經長了4.1kg 如果照後面的我長肉跟長脂肪的比率來算 大概有2.5kg是肉 1.5kg是脂肪(算個大概0.1kg就不計較了) 所以這半年肉長了大概7.多kg 脂肪長了4.多KG 肉比脂肪大概5比3 好~問題來了 1.肉跟脂肪長的比例OK嗎??脂肪會不會長太多??肉會不會長太少?? 2.這樣增重的速度會不會太慢?? 3.因為我已經差不多一個月體重沒增加了 所以對於之後的練法 想要再繼續增重 各位前輩有沒有什麼建議?? 4.之前都是喝高熱量蛋白(一個月差不多一桶) 之後要繼續增重 是要繼續喝高熱量 還是可以改喝純乳清?? PS. 1. 因為感覺肉量還不夠 所以想要繼續增重 但希望增的是肉 不是脂肪 2. 因為還不是很有自信 所以就先不PO圖囉 (各位前輩請見諒阿) ======以下要騙一下P幣====== 剛打到快完的時候 突然 "咿~怎麼不能動了" "e04~斷線了" "我第一次PO文打那麼多耶" "這段為一連串的髒話..." 不過後來登入後 發現PTT有把之前打的東西存入暫存檔 這才安心了一下 哈~運氣不錯 不過P幣不知道有沒有繼續算 還是從零開始= = OH~NO希望不要 -- 重量訓練是種勉強自己的運動，越勉強就能越大越強，但絕不能過度勉強! by Noricle -- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.105.204 ※ 編輯: Noricle 來自: 220.136.105.204 (10/24 22:10) ※ 編輯: Noricle 來自: 220.136.105.204 (10/24 22:19)