小弟从今天四月底快五月的时候开始健身的 练到现在也差不多半年的时间了 不过七月的时候因为有事 休息了一个月 所以实际上练了五个月 现在遇到了一些问题 想问一下板上的各位前辈 在这附上在这过程中测的两次InBody的数据 跟练的课表 问题将会在END的地方出现 以下为这半年的课表 五.六月 七月 八.九月 十月 练六休一 每天休 练四休三 练五休一 星期一 胸 休 胸 胸.三头 星期二 背 休 背 背.二头 星期三 脚 休 脚 脚 星期四 肩膀 休 肩膀 肩膀 星期五 腹 休 休 胸.三头 星期六 手臂 休 休 休 星期日 休 休 休 休 备注 无 无 无 一.三.五腹 (当然中间偶尔会有意外导致没去练) PS. 1. 因为难增重 所以没有在练有氧 2. 有在喝高热量蛋白 3. 中间有试过其它课表 不过那是换课表的过渡期 就不赘述了 以下为InBody的数据 第一次五月29号的InBody数据 身高:181 (cm) 体重:67.1 (kg) 肌肉重:53.5 (kg) 体脂肪重:10.5 (kg) 体脂肪率:15.7 (%) 脂肪分布:0.78 (腰臀比) 第二次十月22号的InBody数据 身高:181 (cm) 体重:75.9 (kg) 肌肉重:58.3 (kg) 体脂肪重:13.6 (kg) 体脂肪率:18.0 (%) 脂肪分布:0.81 (腰臀比) 我一开始练的时候是63kg 所以到五月底测InBody的时候已经长了4.1kg 如果照後面的我长肉跟长脂肪的比率来算 大概有2.5kg是肉 1.5kg是脂肪(算个大概0.1kg就不计较了) 所以这半年肉长了大概7.多kg 脂肪长了4.多KG 肉比脂肪大概5比3 好~问题来了 1.肉跟脂肪长的比例OK吗??脂肪会不会长太多??肉会不会长太少?? 2.这样增重的速度会不会太慢?? 3.因为我已经差不多一个月体重没增加了 所以对於之後的练法 想要再继续增重 各位前辈有没有什麽建议?? 4.之前都是喝高热量蛋白(一个月差不多一桶) 之後要继续增重 是要继续喝高热量 还是可以改喝纯乳清?? PS. 1. 因为感觉肉量还不够 所以想要继续增重 但希望增的是肉 不是脂肪 2. 因为还不是很有自信 所以就先不PO图罗 (各位前辈请见谅阿) ======以下要骗一下P币====== 刚打到快完的时候 突然 "咿~怎麽不能动了" "e04~断线了" "我第一次PO文打那麽多耶" "这段为一连串的脏话..." 不过後来登入後 发现PTT有把之前打的东西存入暂存档 这才安心了一下 哈~运气不错 不过P币不知道有没有继续算 还是从零开始= = OH~NO希望不要 -- 重量训练是种勉强自己的运动，越勉强就能越大越强，但绝不能过度勉强! by Noricle -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.105.204 ※ 编辑: Noricle 来自: 220.136.105.204 (10/24 22:10) ※ 编辑: Noricle 来自: 220.136.105.204 (10/24 22:19)