作者g0dty (TY)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教一些次數的問題
時間Fri Oct 24 20:03:27 2008
小弟是最近才剛開始健身的新手
在健身房請教了一位老手 六十幾歲了身材還很好 XD
他之前好像是專業的健身員
好像有說過跟國手一起練
要比賽之前 一天練8小時然後集訓3個月
我請教他一些健身上的問題
他叫我從蝴蝶機跟史密斯先開始做
蝴蝶機是 10下為一組然後做10組 每一組加重一片重量
史密斯上胸5組跟平躺5組 每組也是10下
還教我其他一些練背的器材
不過他跟我說我蝴蝶機跟史密斯可以每天練
我照這位老手的方法練大概練了3個禮拜
胸部和手臂有明顯變大和結實點 還蠻有效果的
但是我在版上爬文看到好像都要休息48小時才會比較有效果
請教這裡的高手們
我是剛開始練才會這樣才會有這樣的效果呢還是?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.181.212
1F：→ deh3215:個人看法是休息48小時是必要的,但是前提是你要作到肌肉酸 10/24 20:10
2F：→ deh3215:痛為止(隔天發生),要是東練西練,不是一次集中某部位練, 10/24 20:11
3F：→ deh3215:核心肌群要酸痛不容易,ex:集中一天專門練胸,保證隔天胸部 10/24 20:12
4F：→ daycat:您覺得這裡有幾位專業人士會回答??先用前輩方法練吧 10/24 20:12
5F：→ deh3215:肌肉酸痛不已,但要是一天把所有器材都玩過一遍,效果肯定 10/24 20:13
6F：→ daycat:等您遇到困擾再改變.不遲.走冤枉路??不會的... 10/24 20:13
7F：→ deh3215:不佳,肌肉不會太酸痛 個人小小經驗談 10/24 20:13
8F：推 ffftttyyy:如果你真的有效鍛鍊到訓練部位~我不認為你可以每天練 10/24 20:16
9F：→ ffftttyyy:再來訓練重量可能極快到達瓶頸,因為你從不讓它好好恢復 10/24 20:21
10F：→ ffftttyyy:所以可能初期仍就可以進步(比你未接觸健身時) 10/24 20:22
11F：→ ffftttyyy:但往後可能需要改變方法才能看到進步 10/24 20:22
12F：→ erictang:重量或組數可以再增加,做到非得休息48小時不可 10/24 20:57
13F：→ erictang:這樣效果比較好,進步也比較快 10/24 20:57
14F：推 oxymoron:也許他當你現在這樣是 適應期 再練久一點 他也許會教你 10/24 21:45
15F：→ oxymoron:不同的練法... 10/24 21:45
16F：→ zeromvp:你覺得有效果那這樣不是很好嗎 有人帶是幸福的!! 10/24 22:27
17F：推 TSUKASAYUAN:有效果很好啊~恭喜你囉~ 10/25 02:40