作者g0dty (TY)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教一些次数的问题
时间Fri Oct 24 20:03:27 2008
小弟是最近才刚开始健身的新手
在健身房请教了一位老手 六十几岁了身材还很好 XD
他之前好像是专业的健身员
好像有说过跟国手一起练
要比赛之前 一天练8小时然後集训3个月
我请教他一些健身上的问题
他叫我从蝴蝶机跟史密斯先开始做
蝴蝶机是 10下为一组然後做10组 每一组加重一片重量
史密斯上胸5组跟平躺5组 每组也是10下
还教我其他一些练背的器材
不过他跟我说我蝴蝶机跟史密斯可以每天练
我照这位老手的方法练大概练了3个礼拜
胸部和手臂有明显变大和结实点 还蛮有效果的
但是我在版上爬文看到好像都要休息48小时才会比较有效果
请教这里的高手们
我是刚开始练才会这样才会有这样的效果呢还是?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.181.212
1F：→ deh3215:个人看法是休息48小时是必要的,但是前提是你要作到肌肉酸 10/24 20:10
2F：→ deh3215:痛为止(隔天发生),要是东练西练,不是一次集中某部位练, 10/24 20:11
3F：→ deh3215:核心肌群要酸痛不容易,ex:集中一天专门练胸,保证隔天胸部 10/24 20:12
4F：→ daycat:您觉得这里有几位专业人士会回答??先用前辈方法练吧 10/24 20:12
5F：→ deh3215:肌肉酸痛不已,但要是一天把所有器材都玩过一遍,效果肯定 10/24 20:13
6F：→ daycat:等您遇到困扰再改变.不迟.走冤枉路??不会的... 10/24 20:13
7F：→ deh3215:不佳,肌肉不会太酸痛 个人小小经验谈 10/24 20:13
8F：推 ffftttyyy:如果你真的有效锻链到训练部位~我不认为你可以每天练 10/24 20:16
9F：→ ffftttyyy:再来训练重量可能极快到达瓶颈,因为你从不让它好好恢复 10/24 20:21
10F：→ ffftttyyy:所以可能初期仍就可以进步(比你未接触健身时) 10/24 20:22
11F：→ ffftttyyy:但往後可能需要改变方法才能看到进步 10/24 20:22
12F：→ erictang:重量或组数可以再增加,做到非得休息48小时不可 10/24 20:57
13F：→ erictang:这样效果比较好,进步也比较快 10/24 20:57
14F：推 oxymoron:也许他当你现在这样是 适应期 再练久一点 他也许会教你 10/24 21:45
15F：→ oxymoron:不同的练法... 10/24 21:45
16F：→ zeromvp:你觉得有效果那这样不是很好吗 有人带是幸福的!! 10/24 22:27
17F：推 TSUKASAYUAN:有效果很好啊~恭喜你罗~ 10/25 02:40