作者sicao (adios)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健身房小沮喪初體驗
時間Wed Oct 22 19:50:49 2008
文可能有點長..
今天第一次進健身房使用設備
一開始還蠻興奮的
那邊的教練(純粹教你怎麼使用器材和姿勢正確與否 絕不推銷課程)
就建議我先去跑個跑步機熱身一下
沒玩過那麼高級的跑步機 跑一下也好
跑了幾分鐘後
開始往我的目標前進--史密斯
今天我是練腿的 當然希望來個史密斯蹲舉 家裡可玩不到
結果一試差點罵髒話
因為我無法使用
首先 因為長期彎腰駝背姿勢不良
所以頸部那塊骨頭很突出
光是空槓就壓得那塊骨頭很痛
墊毛巾也沒辦法
其次 他所說的標準動作有點像坐太空椅
要我的腳掌盡量往前擺 感覺快失去平衡
還要兼顧桿子 還要蹲下 我都快失調了
後來只好放棄史密斯蹲舉
他就要我靠牆坐太空椅
說一般人可以撐5~10分鐘
我1分鐘就不行了
教練問我為何想來健身
一時間我還不知怎麼回答
就說我以前25腰時 跳起來可以摸到籃板
後來重了10kg卻摸不到
但在家裡用啞鈴深蹲和跨步蹲以後
跳得還比以前25腰時高
所以想用器材看會不會有效率一點
後來用啞鈴跨步蹲舉
才知道我以前動作不太正確
應該要1.跨步 2.身體往下
我以前是1.跨步 2.身體往前往下
所以常會膝蓋超過腳尖 會傷膝蓋
試了那邊練腿的器材 都不覺得比深蹲有效果
請教練教我怎麼正確用啞鈴深蹲
他就一樣坐太空椅 背要靠牆 動作感覺很像隻抓癢的動物
沒辦法做史密斯深蹲 只好做這動作
接著玩玩手臂二頭 和側腹肌的機器 就回家了
我想做史密斯深蹲啊....
--
我還沒說完吶~~ 夠多了夠多了，回家啦~!
\ /
○
︵ \○╱/|
. . ﹎ ﹍﹍ ╱￣﹚╱＞
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.18.250
1F：→ acegikmp:空槓壓會痛..orz...可以去整骨了...先去看看有沒有脊椎側 10/22 19:56
2F：→ acegikmp:彎的症頭，不然空槓壓會痛..史密斯空槓不是不到5kg嗎... 10/22 19:57
3F：→ sicao:10還是20..忘了 10/22 20:06
4F：→ sicao:再說即使骨頭良好 那個坐太空椅的姿勢也夠折騰了 10/22 20:09
5F：→ sicao:坐太空椅背部沒得靠實在坐不下去.. 10/22 20:18
6F：→ elpam:太空椅都不行 那就先用健力球做啊 10/22 20:39
7F：→ sicao:大家可以不用靠背就直接坐下去唷?大腿都跟地面平行了耶.. 10/22 20:41
8F：→ sicao:背又要挺.. 10/22 20:44
9F：推 Silywuns:好想推簽名檔，能不能借來用? XD 10/22 20:46
10F：→ sicao:這簽名檔好幾年了 原創也不知是誰 想用就用吧 10/22 20:57
11F：推 jww:背挺是應該，不挺就出事了 10/22 21:24
※ 編輯: sicao 來自: 59.115.18.250 (10/22 21:49)
12F：推 klayman:做太空椅那個姿勢才是最正確也是最保護膝蓋的姿勢 10/22 22:23
13F：→ klayman:我以前去拳擊館的時候練下盤就是不斷的太空椅太空椅~ 10/22 22:23
14F：→ Delicious0:不是壓在頸部的骨頭吧= = 是壓在兩肩上 10/22 23:10
15F：→ sicao:他說我兩肩的肉不夠多XD 10/22 23:25
16F：→ sicao:加上我長期姿勢不良 看來還是得多加油.. 10/22 23:27
17F：推 avdcd:標題看成：健身房 小姐 喪 初體驗 10/23 01:16
18F：→ RoundKick:.....................樓上+1 10/23 10:03
19F：推 TSUKASAYUAN:我第一次深蹲也是頸後骨頭痛~現在完全不會了~ 10/24 00:34
20F：→ TSUKASAYUAN:那時候想墊海棉片被黃教練唸...= =" 10/24 00:35