作者sicao (adios)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 健身房小沮丧初体验
时间Wed Oct 22 19:50:49 2008
文可能有点长..
今天第一次进健身房使用设备
一开始还蛮兴奋的
那边的教练(纯粹教你怎麽使用器材和姿势正确与否 绝不推销课程)
就建议我先去跑个跑步机热身一下
没玩过那麽高级的跑步机 跑一下也好
跑了几分钟後
开始往我的目标前进--史密斯
今天我是练腿的 当然希望来个史密斯蹲举 家里可玩不到
结果一试差点骂脏话
因为我无法使用
首先 因为长期弯腰驼背姿势不良
所以颈部那块骨头很突出
光是空杠就压得那块骨头很痛
垫毛巾也没办法
其次 他所说的标准动作有点像坐太空椅
要我的脚掌尽量往前摆 感觉快失去平衡
还要兼顾杆子 还要蹲下 我都快失调了
後来只好放弃史密斯蹲举
他就要我靠墙坐太空椅
说一般人可以撑5~10分钟
我1分钟就不行了
教练问我为何想来健身
一时间我还不知怎麽回答
就说我以前25腰时 跳起来可以摸到篮板
後来重了10kg却摸不到
但在家里用哑铃深蹲和跨步蹲以後
跳得还比以前25腰时高
所以想用器材看会不会有效率一点
後来用哑铃跨步蹲举
才知道我以前动作不太正确
应该要1.跨步 2.身体往下
我以前是1.跨步 2.身体往前往下
所以常会膝盖超过脚尖 会伤膝盖
试了那边练腿的器材 都不觉得比深蹲有效果
请教练教我怎麽正确用哑铃深蹲
他就一样坐太空椅 背要靠墙 动作感觉很像只抓痒的动物
没办法做史密斯深蹲 只好做这动作
接着玩玩手臂二头 和侧腹肌的机器 就回家了
我想做史密斯深蹲啊....
--
我还没说完呐~~ 够多了够多了，回家啦~!
\ /
○
︵ \○╱/|
. . ﹎ ﹍﹍ ╱￣﹚╱＞
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.18.250
1F：→ acegikmp:空杠压会痛..orz...可以去整骨了...先去看看有没有脊椎侧 10/22 19:56
2F：→ acegikmp:弯的症头，不然空杠压会痛..史密斯空杠不是不到5kg吗... 10/22 19:57
3F：→ sicao:10还是20..忘了 10/22 20:06
4F：→ sicao:再说即使骨头良好 那个坐太空椅的姿势也够折腾了 10/22 20:09
5F：→ sicao:坐太空椅背部没得靠实在坐不下去.. 10/22 20:18
6F：→ elpam:太空椅都不行 那就先用健力球做啊 10/22 20:39
7F：→ sicao:大家可以不用靠背就直接坐下去唷?大腿都跟地面平行了耶.. 10/22 20:41
8F：→ sicao:背又要挺.. 10/22 20:44
9F：推 Silywuns:好想推签名档，能不能借来用? XD 10/22 20:46
10F：→ sicao:这签名档好几年了 原创也不知是谁 想用就用吧 10/22 20:57
11F：推 jww:背挺是应该，不挺就出事了 10/22 21:24
※ 编辑: sicao 来自: 59.115.18.250 (10/22 21:49)
12F：推 klayman:做太空椅那个姿势才是最正确也是最保护膝盖的姿势 10/22 22:23
13F：→ klayman:我以前去拳击馆的时候练下盘就是不断的太空椅太空椅~ 10/22 22:23
14F：→ Delicious0:不是压在颈部的骨头吧= = 是压在两肩上 10/22 23:10
15F：→ sicao:他说我两肩的肉不够多XD 10/22 23:25
16F：→ sicao:加上我长期姿势不良 看来还是得多加油.. 10/22 23:27
17F：推 avdcd:标题看成：健身房 小姐 丧 初体验 10/23 01:16
18F：→ RoundKick:.....................楼上+1 10/23 10:03
19F：推 TSUKASAYUAN:我第一次深蹲也是颈後骨头痛~现在完全不会了~ 10/24 00:34
20F：→ TSUKASAYUAN:那时候想垫海棉片被黄教练念...= =" 10/24 00:35