作者mintysky0813 (物理是科學之父)
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標題Re: [問題蹲舉時間長短
時間Wed Oct 22 00:46:26 2008
※ 引述《ohsexygirl (sexyboy)》之銘言：
: 看板上的健身時間都是半小時以上在訓練一個部位
: 我想請問 練史密斯蹲舉
: 不是都練個四到五組
: 一組8到12下
: 組間休息1分鐘
: 那這樣股四頭不是很快就練完了嗎?
: 還是小弟我練的組數太少
: 因為我比較弱
: 所以一開始的第一組我蹲舉20公斤8到12下
: 第二組30公斤8到12下
: 第三組30公斤8到12下
: 第四組跟第五組一樣舉20公斤的
: 這樣的訓練可以嗎?
: 拜託請指點我
可以用槓鈴試試看,蹲到屁股碰到小腿再起來
另外可以多做其他不同的動作
像並腿的推舉,跨步蹲,腿伸舉,腿後勾,小腿也別忘記
慢慢增加份量
訓練的效果會因人而異,重點是用身體去感覺
怎麼練遠比練多重還重要,不要太相信數據的東西~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.166.172
1F：推 lsslss:蹲到那麼低的話 建議重量要減輕 要不然很容易傷膝蓋 10/22 01:05
2F：→ lsslss:原本是蹲到低於大腿平行於地面 雖然這樣蹲感覺很夠 10/22 01:07
3F：→ lsslss:但是做低RM的時候這樣蹲 膝蓋會不太舒服 大腿平行地面就不 10/22 01:08
4F：→ acegikmp:樓上..膝蓋打直才會傷到吧...怕的話就帶護膝吧 10/22 01:08
5F：→ lsslss:會不舒服的狀況了 10/22 01:08
6F：→ acegikmp:姿勢正確基本上不太會傷膝蓋，除非亂蹲 = = 10/22 01:09
7F：→ acegikmp:基本上沒人指導的話容易亂蹲，才會造成蝦咪蹲到底傷膝蓋 10/22 01:10
8F：→ acegikmp:這種類似的說法 10/22 01:10
9F：推 lsslss:可能我太弱的關係吧 10/22 01:11
10F：→ acegikmp:反正各有各的說法 = =，不過蹲到底是很傳統的練法~ 10/22 01:15
11F：→ Delicious0:比起膝蓋,我還比較怕傷到腰,快力竭時腰往往不自覺出力 10/22 01:15
12F：→ acegikmp:free的深蹲最好有人護，不然就做做史密斯吧... 10/22 01:17
13F：→ acegikmp:以前在學校蹲大重量沒人護最後都是跪在地上放槓鈴的.... 10/22 01:18
14F：推 kodar7544:說真的 練深蹲十個有九個以上的人做錯 所以建議輕重量 10/22 01:19
15F：推 kodar7544:先抓動作還有出力的感覺 腰千萬別頂出去用力 10/22 01:19
16F：推 willie666666:膝蓋跟腰都是傷不得的= = 找專業人士問問看吧！ 10/22 01:20
17F：推 kodar7544:等久了抓到要領還有RM的拿捏 再慢慢加重 10/22 01:20
18F：→ mintysky0813:姿勢真的沒辦法用講的就理解齁~~ 10/22 06:48
19F：推 ketter:蹲到底的話~屁股肌肉要夠強~不然都是韌帶在撐~ 10/22 10:33
20F：推 violingdae:所以舉重選手屁屁都很翹 他們一定要蹲到底吧 10/23 05:34
21F：→ speoeplex:4樓 彎超過90度會磨損軟骨 當然傷膝蓋 10/26 02:10
22F：→ acegikmp:喔 那還是不要練身體了，太危險了 10/26 16:00
23F：→ daycat:這一個多月都是全蹲...希望自己不是那9/10囉... 10/26 17:47