作者mintysky0813 (物理是科学之父)
站内MuscleBeach
标题Re: [问题蹲举时间长短
时间Wed Oct 22 00:46:26 2008
※ 引述《ohsexygirl (sexyboy)》之铭言：
: 看板上的健身时间都是半小时以上在训练一个部位
: 我想请问 练史密斯蹲举
: 不是都练个四到五组
: 一组8到12下
: 组间休息1分钟
: 那这样股四头不是很快就练完了吗?
: 还是小弟我练的组数太少
: 因为我比较弱
: 所以一开始的第一组我蹲举20公斤8到12下
: 第二组30公斤8到12下
: 第三组30公斤8到12下
: 第四组跟第五组一样举20公斤的
: 这样的训练可以吗?
: 拜托请指点我
可以用杠铃试试看,蹲到屁股碰到小腿再起来
另外可以多做其他不同的动作
像并腿的推举,跨步蹲,腿伸举,腿後勾,小腿也别忘记
慢慢增加份量
训练的效果会因人而异,重点是用身体去感觉
怎麽练远比练多重还重要,不要太相信数据的东西~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.166.172
1F：推 lsslss:蹲到那麽低的话 建议重量要减轻 要不然很容易伤膝盖 10/22 01:05
2F：→ lsslss:原本是蹲到低於大腿平行於地面 虽然这样蹲感觉很够 10/22 01:07
3F：→ lsslss:但是做低RM的时候这样蹲 膝盖会不太舒服 大腿平行地面就不 10/22 01:08
4F：→ acegikmp:楼上..膝盖打直才会伤到吧...怕的话就带护膝吧 10/22 01:08
5F：→ lsslss:会不舒服的状况了 10/22 01:08
6F：→ acegikmp:姿势正确基本上不太会伤膝盖，除非乱蹲 = = 10/22 01:09
7F：→ acegikmp:基本上没人指导的话容易乱蹲，才会造成虾咪蹲到底伤膝盖 10/22 01:10
8F：→ acegikmp:这种类似的说法 10/22 01:10
9F：推 lsslss:可能我太弱的关系吧 10/22 01:11
10F：→ acegikmp:反正各有各的说法 = =，不过蹲到底是很传统的练法~ 10/22 01:15
11F：→ Delicious0:比起膝盖,我还比较怕伤到腰,快力竭时腰往往不自觉出力 10/22 01:15
12F：→ acegikmp:free的深蹲最好有人护，不然就做做史密斯吧... 10/22 01:17
13F：→ acegikmp:以前在学校蹲大重量没人护最後都是跪在地上放杠铃的.... 10/22 01:18
14F：推 kodar7544:说真的 练深蹲十个有九个以上的人做错 所以建议轻重量 10/22 01:19
15F：推 kodar7544:先抓动作还有出力的感觉 腰千万别顶出去用力 10/22 01:19
16F：推 willie666666:膝盖跟腰都是伤不得的= = 找专业人士问问看吧！ 10/22 01:20
17F：推 kodar7544:等久了抓到要领还有RM的拿捏 再慢慢加重 10/22 01:20
18F：→ mintysky0813:姿势真的没办法用讲的就理解齁~~ 10/22 06:48
19F：推 ketter:蹲到底的话~屁股肌肉要够强~不然都是韧带在撑~ 10/22 10:33
20F：推 violingdae:所以举重选手屁屁都很翘 他们一定要蹲到底吧 10/23 05:34
21F：→ speoeplex:4楼 弯超过90度会磨损软骨 当然伤膝盖 10/26 02:10
22F：→ acegikmp:喔 那还是不要练身体了，太危险了 10/26 16:00
23F：→ daycat:这一个多月都是全蹲...希望自己不是那9/10罗... 10/26 17:47