作者MA19isSUCK (血濃於水的俎國情)
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 關於增壯！請前輩們看完給點意見
時間Tue Oct 21 19:00:19 2008
小弟身高175，體重61
先附上之前剛來討教時的照片
全身→
http://0rz.tw/184dH 近照→
http://0rz.tw/444gb
當時期望目標：
: 1.把胸肌(尤其上胸練大練厚)，練出有小溝是最棒的了！
: 2.然後腹肌結實看的到初淺的王字就夠了，主要是希望把小腹箝制住...
: 3.胸肌跟腹肌的成長，讓它們之間的排骨看起來不那麼明顯...
再來附上今天的才照的圖
http://cli.gs/QqRLb3r
http://cli.gs/YBqnZj
菜單：
仰臥推舉
空槓暖身*25→兩邊各25kg*3共四組→兩邊各17.5*10共四組
上胸推舉
兩邊各10kg*10共六組
仰臥起坐
抱5kg啞鈴25下共四組
練側腰
抱5kg啞鈴兩邊各15下，兩邊做完算一組共四組
練下背
抱10kg啞鈴10下共四組
啞鈴練三頭(划船嗎?不確定名稱)
做金字塔，8rm、6rm、4rm，重量忘了，滿重的...
下拉練上後背肌肉的
25kg10下三組
舉下臂(練粗的，不知有名稱否?)
3kg的兩手各舉100下
抬腿
15下共四組
一三五一個半小時努力操
目前自己感覺胸肌有明顯的成長，但是腹肌似乎下面那幾塊外面的脂肪太多...
站著都看不到...不過腹肌當我斜躺著就會很明顯的出現...所以最近考慮要開始有氧...
二頭有變大，但是還要再加強，三頭沒感覺...因為照片之前照正面...不過摸起來有變硬
最近要開始練三角肌跟肩膀，以期全部肌肉均衡發展
腿部就不知道了，無聊時會練一下...
以上
請鞭
感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.110.139
1F：→ hkx:露點了啦… 10/21 19:32
※ 編輯: MA19isSUCK 來自: 203.67.110.139 (10/21 20:11)
2F：推 lsslss:有圖有推 練腿很重要喔而且很爽0.0 10/21 20:19
3F：→ acegikmp:內褲好可愛(羞)..慢慢來吧... 10/21 20:44
4F：→ jlu:我覺得好像太瘦? 10/21 21:10
5F：推 BULLISRED:同意j大 太瘦+1.. 10/21 21:22
6F：→ Takanohana:重量有灌水嗎? 10/21 21:25
7F：→ acegikmp:這種重量有什麼好灌水的 = = 10/21 21:26
8F：→ Delicious0:175/61推75還不賴耶～ 10/21 23:08
9F：→ Delicious0: 70 算錯＝ ＝ 10/21 23:09
10F：推 TWpttXD:像這種瘦的要怎麼突破啊...只能從飲食調配下手嗎? 10/21 23:22
11F：推 TWpttXD:175公分才61公斤已經很輕了...哪需要灌水 = = 10/21 23:30