作者MA19isSUCK (血浓於水的俎国情)
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标题Re: [请益] 关於增壮！请前辈们看完给点意见
时间Tue Oct 21 19:00:19 2008
小弟身高175，体重61
先附上之前刚来讨教时的照片
全身→
http://0rz.tw/184dH 近照→
http://0rz.tw/444gb
当时期望目标：
: 1.把胸肌(尤其上胸练大练厚)，练出有小沟是最棒的了！
: 2.然後腹肌结实看的到初浅的王字就够了，主要是希望把小腹箝制住...
: 3.胸肌跟腹肌的成长，让它们之间的排骨看起来不那麽明显...
再来附上今天的才照的图
http://cli.gs/QqRLb3r
http://cli.gs/YBqnZj
菜单：
仰卧推举
空杠暖身*25→两边各25kg*3共四组→两边各17.5*10共四组
上胸推举
两边各10kg*10共六组
仰卧起坐
抱5kg哑铃25下共四组
练侧腰
抱5kg哑铃两边各15下，两边做完算一组共四组
练下背
抱10kg哑铃10下共四组
哑铃练三头(划船吗?不确定名称)
做金字塔，8rm、6rm、4rm，重量忘了，满重的...
下拉练上後背肌肉的
25kg10下三组
举下臂(练粗的，不知有名称否?)
3kg的两手各举100下
抬腿
15下共四组
一三五一个半小时努力操
目前自己感觉胸肌有明显的成长，但是腹肌似乎下面那几块外面的脂肪太多...
站着都看不到...不过腹肌当我斜躺着就会很明显的出现...所以最近考虑要开始有氧...
二头有变大，但是还要再加强，三头没感觉...因为照片之前照正面...不过摸起来有变硬
最近要开始练三角肌跟肩膀，以期全部肌肉均衡发展
腿部就不知道了，无聊时会练一下...
以上
请鞭
感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.110.139
1F：→ hkx:露点了啦… 10/21 19:32
※ 编辑: MA19isSUCK 来自: 203.67.110.139 (10/21 20:11)
2F：推 lsslss:有图有推 练腿很重要喔而且很爽0.0 10/21 20:19
3F：→ acegikmp:内裤好可爱(羞)..慢慢来吧... 10/21 20:44
4F：→ jlu:我觉得好像太瘦? 10/21 21:10
5F：推 BULLISRED:同意j大 太瘦+1.. 10/21 21:22
6F：→ Takanohana:重量有灌水吗? 10/21 21:25
7F：→ acegikmp:这种重量有什麽好灌水的 = = 10/21 21:26
8F：→ Delicious0:175/61推75还不赖耶～ 10/21 23:08
9F：→ Delicious0: 70 算错＝ ＝ 10/21 23:09
10F：推 TWpttXD:像这种瘦的要怎麽突破啊...只能从饮食调配下手吗? 10/21 23:22
11F：推 TWpttXD:175公分才61公斤已经很轻了...哪需要灌水 = = 10/21 23:30