作者ekfist (拉桿丸子)
看板MuscleBeach
標題Re: 這個動作(upright row)讓我肩膀受傷
時間Fri Oct 17 15:05:11 2008
※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: 如圖，
: http://www.pumpone.com/images/iPhone-UprightRow.jpg
: 做upright row時，肩膀最外側有刺痛感，
: 是不是兩手掌握槓處太接近了？應該再寬一點？如下圖
: http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/uprightrow.gif
: 大家做這動作OK嗎？
直立划船這個動作算危險動作啦
一些安全要點可以參考
http://www.exrx.net/WeightTraining/Safety.html#anchor64967
簡單來說
1.雙手間距同肩寬不要太窄比較不會受傷
2.動作時手肘指向兩側(不要指向前或後)
3.不用提的太高，最高到胸前鎖骨就夠高了
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◆ From: 218.163.156.8
1F：推 zi98btcc:對，我就是雙手間距太窄，提太高，注意力沒放在手肘 10/17 17:46
2F：→ zi98btcc:才弄受傷，有游泳讓肩傷減輕，但拖很久還是沒好， 10/17 17:49
3F：推 zi98btcc:目前想法是練出更大肌力蓋過這個小肩傷，不敢奢求痊癒 10/17 17:53
4F：推 lsslss:不恢復怎繼續練...除非想傷上加傷...那就不阻止了... 10/17 20:18