作者champion828 (敲著單音的節奏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問先做有氧40分鐘再重訓 ,或是熱身後就做重訊??
時間Thu Oct 16 06:40:15 2008
之前為了要快速減,先騎單車40分鐘,然後做重訊,做完再去跑40分鐘
有氧我不敢少,好像這樣覺得比較會瘦,....
但遇到現場教鍊說
熱身20分鐘就好 接著做器材
再來心肺訓練40分鐘
請問...那一種方法比較有效呢????
還有 重訓的課表
是每天都要練腹部和 下背肌
然後一三五分別搭配 任兩種肌群來練嗎
譬如 胸 二三頭 +腹
腿 背 +腹
臀 肩小腿 +腹
這樣嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.228.243.198
1F：推 willie666666:如果你還想重訓 重訓前十分鐘就夠了 流汗熱開 10/16 06:59
2F：→ willie666666:器材做完再去有氧 以免沒力 10/16 07:00
3F：→ deviljo:心肺完做一下伸展 重訓完在伸展收操 10/16 09:06
4F：→ champion828:那這樣減重效果怎樣 10/16 09:41
5F：推 willie666666:減重在於你做有氧的質量 重訓影響不大 10/16 09:46
6F：→ cosy:重訓完再有氧 重訓可以先消耗體內的肝醣 之後接有氧效果更好 10/16 10:45
7F：推 Brusolo:熱身20分鐘也太久了吧 10/16 22:06
8F：→ champion828:我的目標主要是減重,有氧需要再增加嗎?? 10/17 06:37
9F：→ cosy:有氧40分鐘差不多 時間不用再增加 重點在於有氧強度(心跳數) 10/17 11:02