作者champion828 (敲着单音的节奏)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问先做有氧40分钟再重训 ,或是热身後就做重讯??
时间Thu Oct 16 06:40:15 2008
之前为了要快速减,先骑单车40分钟,然後做重讯,做完再去跑40分钟
有氧我不敢少,好像这样觉得比较会瘦,....
但遇到现场教链说
热身20分钟就好 接着做器材
再来心肺训练40分钟
请问...那一种方法比较有效呢????
还有 重训的课表
是每天都要练腹部和 下背肌
然後一三五分别搭配 任两种肌群来练吗
譬如 胸 二三头 +腹
腿 背 +腹
臀 肩小腿 +腹
这样吗??
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◆ From: 116.228.243.198
1F：推 willie666666:如果你还想重训 重训前十分钟就够了 流汗热开 10/16 06:59
2F：→ willie666666:器材做完再去有氧 以免没力 10/16 07:00
3F：→ deviljo:心肺完做一下伸展 重训完在伸展收操 10/16 09:06
4F：→ champion828:那这样减重效果怎样 10/16 09:41
5F：推 willie666666:减重在於你做有氧的质量 重训影响不大 10/16 09:46
6F：→ cosy:重训完再有氧 重训可以先消耗体内的肝醣 之後接有氧效果更好 10/16 10:45
7F：推 Brusolo:热身20分钟也太久了吧 10/16 22:06
8F：→ champion828:我的目标主要是减重,有氧需要再增加吗?? 10/17 06:37
9F：→ cosy:有氧40分钟差不多 时间不用再增加 重点在於有氧强度(心跳数) 10/17 11:02