手腕受傷似乎蠻常見的， 之前小弟也會有這種問題。 最近比較常到重訓室， 發現大家的練法百百種， 姿勢也各有巧妙不同。 不過除了看起來會受傷的， 會過去經驗分享一下之外， 其他的也不太好意思過去請教。 小弟認為: 手腕受傷的原因， 主要是因為姿勢不正確所導致。 像是: 二頭啞鈴彎舉最後幾下， 為了硬撐到啟始位置， 而利用手腕往上彎， 來增加啞鈴高度。 啞鈴臥推握柄位置不當， 手背與手臂成90度夾角。 這些動作在初學時似乎都不會發生問題， 大部分的人也因此將錯就錯。 然而隨著目標的改變與訓練量的增加， 曾幾何時二頭彎舉已經從10lb變成10kg、 猛然回首啞鈴臥推也已經20lb變成40lb。 此時姿勢只要稍微不正確， 對手腕造成的負擔卻是出人意料之外。 小弟平常臥推時， 手背與手臂角度起伏不大， 大約是出拳往前伸的感覺， 近乎是平的。 二頭做彎舉時， 舉不起來就不要硬用手腕稱， 騙自己二頭不會比較大塊， (前臂)倒是有可能。 自己補的時候， 盡量直接將另一之手放在手背後方， 減少手腕角度變動的機會。 建議大家訓練時多注意姿勢的正確性， 少在意槓片重量的多寡， 有練到、有感覺， 就算是5kg也沒關係。 練的好與不好在脫下衣服時"高下立判" ※ 引述《alexdd (陽光男孩之有點兩光)》之銘言： : 重訓有一陣子了 : 但是最近時間多比較勤快 : 但傷痛也開始來Orz : 一下痛左手腕 : 一下痛右手腕 : http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp : 好像是做槓鈴彎舉姿勢不正確 : 可是通常做完都沒感覺 : 隔天早上開始痛 : 晚上手就整個腫了 : 類似發炎 : 然後就去找正骨師報到了 : 是不是要換個動作練二頭 : 加上換個好一點的護腕手套 : 不過手腕真的好像很容易受傷 : 爬了一下文發覺滿多板友也有手腕困擾 : 不過好像沒有人做二頭傷到手腕的Orz -- 有時候， 就只是想試試， 自己的能力在哪裡。 --

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