手腕受伤似乎蛮常见的， 之前小弟也会有这种问题。 最近比较常到重训室， 发现大家的练法百百种， 姿势也各有巧妙不同。 不过除了看起来会受伤的， 会过去经验分享一下之外， 其他的也不太好意思过去请教。 小弟认为: 手腕受伤的原因， 主要是因为姿势不正确所导致。 像是: 二头哑铃弯举最後几下， 为了硬撑到启始位置， 而利用手腕往上弯， 来增加哑铃高度。 哑铃卧推握柄位置不当， 手背与手臂成90度夹角。 这些动作在初学时似乎都不会发生问题， 大部分的人也因此将错就错。 然而随着目标的改变与训练量的增加， 曾几何时二头弯举已经从10lb变成10kg、 猛然回首哑铃卧推也已经20lb变成40lb。 此时姿势只要稍微不正确， 对手腕造成的负担却是出人意料之外。 小弟平常卧推时， 手背与手臂角度起伏不大， 大约是出拳往前伸的感觉， 近乎是平的。 二头做弯举时， 举不起来就不要硬用手腕称， 骗自己二头不会比较大块， (前臂)倒是有可能。 自己补的时候， 尽量直接将另一之手放在手背後方， 减少手腕角度变动的机会。 建议大家训练时多注意姿势的正确性， 少在意杠片重量的多寡， 有练到、有感觉， 就算是5kg也没关系。 练的好与不好在脱下衣服时"高下立判" ※ 引述《alexdd (阳光男孩之有点两光)》之铭言： : 重训有一阵子了 : 但是最近时间多比较勤快 : 但伤痛也开始来Orz : 一下痛左手腕 : 一下痛右手腕 : http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp : 好像是做杠铃弯举姿势不正确 : 可是通常做完都没感觉 : 隔天早上开始痛 : 晚上手就整个肿了 : 类似发炎 : 然後就去找正骨师报到了 : 是不是要换个动作练二头 : 加上换个好一点的护腕手套 : 不过手腕真的好像很容易受伤 : 爬了一下文发觉满多板友也有手腕困扰 : 不过好像没有人做二头伤到手腕的Orz -- 有时候， 就只是想试试， 自己的能力在哪里。 --

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