之前有人提出針對大肌群的鍛鍊 應該用低RM高重量的方式來進行 而高RM低重量的練線條的方法不是初學者正確的練法(練肌耐力除外) 僅適用於進階的訓練者 -----以上是我個人的理解~不一定正確啦----- 我想問如果根據上述的理論而言 練腹肌(或其他小肌群)是否也應該採用低RM高重量的方式進行 (因為我看許多人的菜單針對腹肌的訓練都是一組30~40下起跳的) 比如當我利用半仰臥起坐持續緊張且慢速的情況可以進行20下 與利用機械式練腹肌用約能做10下的重量 (或是半仰臥加負重加到僅能進行10下) 是否是後者所能刺激肌肉生長的效益比較強? 或者兩者所鍛鍊的肌肉型態會不同? 另有一個鍛鍊腹肌的問題是 做半仰臥起坐時,上來的時候應該是慢速的感受腹肌出力 但下去的時候是否也是要慢速? 因為我去下的時候如果採慢速並不會感受到腹肌出力 反而是下背肌出的力比較大 這個是本來就是如此還是我還沒掌握到腹肌出力的感覺 --

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