之前有人提出针对大肌群的锻链 应该用低RM高重量的方式来进行 而高RM低重量的练线条的方法不是初学者正确的练法(练肌耐力除外) 仅适用於进阶的训练者 -----以上是我个人的理解~不一定正确啦----- 我想问如果根据上述的理论而言 练腹肌(或其他小肌群)是否也应该采用低RM高重量的方式进行 (因为我看许多人的菜单针对腹肌的训练都是一组30~40下起跳的) 比如当我利用半仰卧起坐持续紧张且慢速的情况可以进行20下 与利用机械式练腹肌用约能做10下的重量 (或是半仰卧加负重加到仅能进行10下) 是否是後者所能刺激肌肉生长的效益比较强? 或者两者所锻链的肌肉型态会不同? 另有一个锻链腹肌的问题是 做半仰卧起坐时,上来的时候应该是慢速的感受腹肌出力 但下去的时候是否也是要慢速? 因为我去下的时候如果采慢速并不会感受到腹肌出力 反而是下背肌出的力比较大 这个是本来就是如此还是我还没掌握到腹肌出力的感觉 --

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