作者startwinkle (星爍)
看板MuscleBeach
標題[請益] 想修飾身體線條，可以推薦菜單嗎？
時間Sun Oct 12 16:38:00 2008
在WORLD運動一段時間，都是看人家做什麼就有樣學樣的去做
像是有氧的跑步機、划步機、腳踏車都玩過了
跳舞教室也常跑進去跟老師一起學著跳，有飛輪課也進去與人同樂
每天運動時間大約一個半～兩小時，半個月過去，結果不瘦反胖 XD
自我檢討是做的太輕鬆，自以為有運動，照鏡子又不覺得胖
沒特別克制飲食，結果體重就不知不覺上去了 囧ｒｚ
最近做有氧運動做久了，想學習正確的重訓方法增加肌肉量增加熱量消耗
教練課程沒有閒錢去買（一個小時八百不是現階段的我負擔的起）
在第一次送的免費教練課，被那位教練說要是重訓器材與使用動作如果不標準
肌肉會大到不該大的地方，身體線條會變難看
板上的強者都說肌肉變大哪有那麼容易？這點深深的認同
但既然決定要開始做重訓增加肌肉量，小弟就想養成良好的運動習慣和概念
雖然一個禮拜的七天我天天去運動的，體重老是維持不變，沒有很急著要減重
希望能有善心人士幫我規劃一下每日的重訓菜單 XD
如果重訓的目的是雕塑身體曲線使之更柔和好看，而不是變成大隻佬那麼神勇有力
請問要如何決定重量？像是可以推十下的重量，還是三十下的重量這樣
還有大概要把自己弄得有多酸？一天休息就能回覆的酸還是要用三～五天回覆的疲勞
謝謝幫忙，感恩！
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人還是要帶點憤怒去做事，要不很容易妥協。
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◆ From: 218.164.36.236
※ 編輯: startwinkle 來自: 218.164.36.236 (10/12 16:46)
1F：→ maleccc:請看置底文吧...... 10/12 16:48
※ 編輯: startwinkle 來自: 218.164.36.236 (10/12 17:17)
2F：推 kobetwo:請看制底文吧......有可能被噓 10/12 17:10
3F：→ alexxlee:喔、不想變大隻佬哦 10/12 17:14
4F：→ tt3: 請看制底文吧......"而不是變成大隻佬那麼神勇有力" 10/12 17:15
5F：→ startwinkle:我持續運動的時間超過一年了，看過很多做重訓的壯漢 10/12 17:21
6F：推 kodar7544:又要馬兒跑 又要馬兒不吃草 10/12 17:37
7F：推 kodar7544:想養成良好的運動概念就多看一些文章 再來充實內容 10/12 17:39
8F：→ acegikmp:紅燒牛肉，宮保雞丁，蒜泥白肉，炒豆苗，湯就玉米濃湯吧! 10/12 17:48
9F：→ clemens22:推樓上....這菜單讓我流口水 10/12 17:50
10F：推 kodar7544:原po要的是重訓菜單不是晚餐菜單....被你一說我也餓了 10/12 17:58
11F：→ maleccc:碼的~我好餓XD 10/12 18:09
12F：噓 Terminator99:爬 10/12 18:23
13F：→ startwinkle:置底文外，能跟我說爬哪一篇我會更感激你的，謝謝 10/12 18:25
14F：→ startwinkle:真的是有聽教練說過，做的姿勢不對，肌肉會大到不該大 10/12 18:28
15F：→ startwinkle:的地方去，我想要以修飾柔和身體線條為前題下練重訓 10/12 18:29
16F：推 kodar7544:108篇 (搜尋線條 第一篇就是了) 10/12 18:32
17F：推 HIHINO:切切切切切 油切 XD 10/12 20:20
18F：推 lsslss:大到不該大的地方前提是有很認真得重訓... 10/12 21:41
19F：→ lsslss:不認真想大大概只能大便而已... 10/12 21:42
20F：推 Terminator99:推樓上lsslss大大的"不認真想大大概只能大便而已"XDD 10/13 00:12