作者startwinkle (星烁)
看板MuscleBeach
标题[请益] 想修饰身体线条，可以推荐菜单吗？
时间Sun Oct 12 16:38:00 2008
在WORLD运动一段时间，都是看人家做什麽就有样学样的去做
像是有氧的跑步机、划步机、脚踏车都玩过了
跳舞教室也常跑进去跟老师一起学着跳，有飞轮课也进去与人同乐
每天运动时间大约一个半～两小时，半个月过去，结果不瘦反胖 XD
自我检讨是做的太轻松，自以为有运动，照镜子又不觉得胖
没特别克制饮食，结果体重就不知不觉上去了 囧ｒｚ
最近做有氧运动做久了，想学习正确的重训方法增加肌肉量增加热量消耗
教练课程没有闲钱去买（一个小时八百不是现阶段的我负担的起）
在第一次送的免费教练课，被那位教练说要是重训器材与使用动作如果不标准
肌肉会大到不该大的地方，身体线条会变难看
板上的强者都说肌肉变大哪有那麽容易？这点深深的认同
但既然决定要开始做重训增加肌肉量，小弟就想养成良好的运动习惯和概念
虽然一个礼拜的七天我天天去运动的，体重老是维持不变，没有很急着要减重
希望能有善心人士帮我规划一下每日的重训菜单 XD
如果重训的目的是雕塑身体曲线使之更柔和好看，而不是变成大只佬那麽神勇有力
请问要如何决定重量？像是可以推十下的重量，还是三十下的重量这样
还有大概要把自己弄得有多酸？一天休息就能回覆的酸还是要用三～五天回覆的疲劳
谢谢帮忙，感恩！
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人还是要带点愤怒去做事，要不很容易妥协。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.36.236
※ 编辑: startwinkle 来自: 218.164.36.236 (10/12 16:46)
1F：→ maleccc:请看置底文吧...... 10/12 16:48
※ 编辑: startwinkle 来自: 218.164.36.236 (10/12 17:17)
2F：推 kobetwo:请看制底文吧......有可能被嘘 10/12 17:10
3F：→ alexxlee:喔、不想变大只佬哦 10/12 17:14
4F：→ tt3: 请看制底文吧......"而不是变成大只佬那麽神勇有力" 10/12 17:15
5F：→ startwinkle:我持续运动的时间超过一年了，看过很多做重训的壮汉 10/12 17:21
6F：推 kodar7544:又要马儿跑 又要马儿不吃草 10/12 17:37
7F：推 kodar7544:想养成良好的运动概念就多看一些文章 再来充实内容 10/12 17:39
8F：→ acegikmp:红烧牛肉，宫保鸡丁，蒜泥白肉，炒豆苗，汤就玉米浓汤吧! 10/12 17:48
9F：→ clemens22:推楼上....这菜单让我流口水 10/12 17:50
10F：推 kodar7544:原po要的是重训菜单不是晚餐菜单....被你一说我也饿了 10/12 17:58
11F：→ maleccc:码的~我好饿XD 10/12 18:09
12F：嘘 Terminator99:爬 10/12 18:23
13F：→ startwinkle:置底文外，能跟我说爬哪一篇我会更感激你的，谢谢 10/12 18:25
14F：→ startwinkle:真的是有听教练说过，做的姿势不对，肌肉会大到不该大 10/12 18:28
15F：→ startwinkle:的地方去，我想要以修饰柔和身体线条为前题下练重训 10/12 18:29
16F：推 kodar7544:108篇 (搜寻线条 第一篇就是了) 10/12 18:32
17F：推 HIHINO:切切切切切 油切 XD 10/12 20:20
18F：推 lsslss:大到不该大的地方前提是有很认真得重训... 10/12 21:41
19F：→ lsslss:不认真想大大概只能大便而已... 10/12 21:42
20F：推 Terminator99:推楼上lsslss大大的"不认真想大大概只能大便而已"XDD 10/13 00:12