: : 感謝回答:) : 其實要看一下你是怎麼跌倒的 : 如果是側倒翻船的話，建議可以放慢速度，彎腰之後先將下肢彎曲再慢慢延伸。 : 如果是直接趴下去的話，有可能是背部和腰部肌力不足所造成，建議可以先鍛鍊 : 兩處肌力為先，才不會有運動傷害！ : 不然也可以依照推文版友的方法，試著減慢速度、拉伸持續時間、使用次數 : 來提高鍛鍊量，相信也有不錯的效果！ : 希望這樣的回答能幫到你囉！ 有 有幫到~~ 我來心得回應一下 我終於成功的「站著做第一下」的滾輪了 我知道對很多強者來說，這是沒啥了不起的事情 不過成功的第一下往往最不容易呀，而且也許可以讓跪到站 有困擾的人有點幫助 方法是： 01。在跪下來地板差不多膝蓋的地方，放個小枕頭 這是用來摔下來不會那麼痛用的 02。滾輪出去時彎腰，同時腿也彎曲 03。滾出去(此時我會小幅度左右晃動即將翻船狀，用力撐住) 04。滾回來時稍微修改手腕角度，配合手的彎曲，才不會真的滾出去卜街了 05。差不多到能控制的範圍時，向地板用力，撐起來變成倒V 02-05反覆 目前我可以穩定的5下外加搖來搖去的2下，整個背好痠呀 然後搭配跪做，到累為止 肚子也有裂開的感覺。躺著起來都要哎呀一下 不過這種狀況兩個小時就好了 --

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